ન્યુઝ ડેસ્ક: હવામાનમાં વારંવાર ફેરફાર અને લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આપણામાં ઉદાસી અથવા નકારાત્મકતાની લાગણી વિકસાવી શકે છે. આ સમસ્યા ચોમાસાની ઋતુમાં પણ લોકોને અસર કરે છે. વાસ્તવમાં, તે એક પ્રકારની ચિંતા છે જે વ્યક્તિને સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) ની શ્રેણી હેઠળ અનુભવાય છે. તેને સામાન્ય રીતે 'મોન્સૂન બ્લૂઝ' (Monsoon Blues) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો: નિયત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે અમુક ઓપિયોઇડ્સ લેવાથી થઈ શકે છે આડઅસર...
આકરા ઉનાળા પછી ઘણા લોકો ચોમાસાની આતુરતાથી રાહ જોતા હોય છે. રોમાંસ હોય કે લેઝર, બધા સામાન્ય રીતે ચોમાસા સાથે જોડાયેલા હોય છે. હિન્દી ફિલ્મોમાં પણ વરસાદને રોમાન્સ સાથે જોડવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે સતત વરસાદ પડે છે અને આકાશ વાદળોથી ઢંકાયેલું હોય છે, ત્યારે લોકો ઉદાસી અને તણાવ અનુભવવા લાગે છે.
શિયાળામાં પણ સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર થાય: નિષ્ણાતો માને છે કે હવામાન ફક્ત આપણા વર્તનને જ નહીં પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ અથવા સૂર્યના કિરણો આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ચોમાસા કે શિયાળામાં જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં ન આવે તો તેના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર થઈ શકે છે. સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (Seasonal Affective Disorder) પણ તે અસરોમાંની એક છે. મનોચિકિત્સકોના મતે, જ્યારે લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશ ન હોય, ત્યારે ઘણા લોકો મોનસૂન અને વિન્ટર બ્લૂઝનો ભોગ બની શકે છે. આ બંને અવસ્થામાં વ્યક્તિ ઉદાસીનતા અનુભવવા લાગે છે, તેનો મૂડ ખૂબ જ ઝડપથી બદલાઈ જાય છે અને ક્યારેક તે કોઈ કારણ વગર ઉદાસ રહેવા લાગે છે. ઉપરાંત, આ સ્થિતિનો ભોગ બનેલા લોકોમાં અન્ય પ્રકારની માનસિક સમસ્યાઓ દેખાવા લાગે છે, જે તેમના વર્તન, તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ અને તેમના અંગત અને સામાજિક જીવનને પણ અસર કરે છે.
ડિસઓર્ડરના કારણો
- નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) અનુસાર, તે એક માનસિક વિકાર છે જેનો લોકો સામાન્ય રીતે મોસમના અંધકારમય સમયગાળા દરમિયાન સામનો કરે છે. આ વિષય પર અત્યાર સુધી જે સંશોધન પરિણામો બહાર આવ્યા છે તેમાં મુખ્યત્વે 'હાયપોથાલેમસમાં સમસ્યાઓ', 'સેરોટોનિન ચેતાકોષોમાં ઘટાડો' અને 'આપણા શરીરના સર્કેડિયન રિધમમાં વિક્ષેપ' આ ડિસઓર્ડર માટે જવાબદાર છે. આ ત્રણેય સ્થિતિ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ન આવવાને કારણે થાય છે.
- વાસ્તવમાં, શરીરને સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી મળે છે, જેનો અભાવ શરીરના ઘણા કાર્યોને અસર કરી શકે છે. તેની ઉણપ મગજમાં સેરોટોનિન નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના કાર્યને પણ અસર કરે છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર પણ કહેવામાં આવે છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સૂર્યપ્રકાશમાં વધુ સક્રિય છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે લોકોને લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશ ન મળે, વરસાદ અથવા શિયાળામાં, મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તે જ સમયે, હવામાન શરીરની સર્કેડિયન રિધમ એટલે કે બાયોલોજિકલ ક્લોકને પણ અસર કરે છે. ખાસ કરીને સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે, ઊંઘ, જાગવાની અથવા આહાર જેવી ઘણી આદતોને અસર થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: મંકીપોક્સ અને સેક્સ અંગે WHOએ શું સલાહ આપી, જાણો
લક્ષણો શું છે?
NIMH મુજબ, મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડર 'મોન્સૂન પેટર્ન' અને 'વિન્ટર પેટર્ન' જેવી વિવિધ પેટર્નમાં લોકોને અસર કરે છે. આ ડિસઓર્ડરનું મૂળ ડિપ્રેશન હોવાથી, તેના લક્ષણો સામાન્ય રીતે તમામ પેટર્નમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો (Symptoms of depression) જેવા જ હોય છે. જો કે, જુદા જુદા લોકોમાં જુદા જુદા લક્ષણો જોવા મળે છે. આ મનોવિકૃતિના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે.
- ઉદાસી કે એકલતા અનુભવવી.
- ભૂખ અથવા વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો.
- નિંદ્રા અથવા અતિશય ઊંઘ.
- કોઈ કામ કરવાની ઈચ્છા ન થવી.
- ઉર્જા ઓછી લાગે.
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.
- બધા સમય રડ્યા જેવું લાગે છે.
- નિરાશાહીન, દોષિત અથવા ઓછું આત્મસન્માન અનુભવવું.
- અનિશ્ચિતતાની લાગણી.
- શારીરિક સંબંધોમાં અરુચિ.
- સામાજિક જીવનથી અંતર.
- ખૂબ જ બેચેન, ચીડિયા કે ગુસ્સો અનુભવવો.
- આત્મહત્યાના વિચારો અથવા મનમાં મૃત્યુના વિચારો.
કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું: ઉત્તરાખંડના મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ.રેણુકા શર્મા કહે છે કે, સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરની (Seasonal Affective Disorder) મોસમ ગમે તે હોય, આ સ્થિતિમાં ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરવો અને પોતાને વ્યસ્ત રાખવા ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સિવાય પણ કેટલીક અન્ય ટિપ્સ છે જેનાથી આ ડિસઓર્ડરની અસરથી બચી શકાય છે અથવા તો તેને થોડી ઓછી કરી શકાય છે. જેમાંથી કેટલાક નીચે મુજબ છે.
- તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અનુસરો.
- યોગ્ય સમયે યોગ્ય માત્રામાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો.
- તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક કસરતોનો સમાવેશ કરો.
- તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો અથવા તમારા શોખને આગળ ધપાવો.
- અંધારિયા અને ધૂંધળા પ્રકાશવાળા ઓરડાઓ અથવા સ્થળોએ રહેવાનું ટાળો અને આવી જગ્યાએ બેસવાનું કે રહેવાનું ટાળો.
