- ETV Bharat Sukhibhav જણાવે છે સરળ કસરતના મોટા ફાયદા
- સીડીની ચડઉતરનો વ્યાયામ વધારે છે તમારી તંદુરસ્તી
- જિમ અને એરોબિકસ કરતાં પણ વધુ લાભદાયી છે આ કસરત
2019 માં પબમેડમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ વૃદ્ધત્વને કારણે શરીરમાં થતા ફેરફારોની અસરો જેમ કે શારીરિક શક્તિ ગુમાવવી, સહનશક્તિ ગુમાવવી અને સંતુલનમાં સંજ્ઞાનાત્મક ઘટાડો વગેરે પણ આપણાં રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે.તે જાણીતું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં થતી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે અને તેમના જીવનની એકંદર ગુણવત્તા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શ્રેણીમાં સીડી ચડતા અને ઉતરતા નિયમિતપણે સારી કસરતનો ( Climbing Stairs Exercise ) લાભ આપી શકે છે. આ અભ્યાસનો ઉદ્દેશ તંદુરસ્ત વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં દૈનિક વોકિંગ અને સીડી ચડવાના પગલાંઓની સંખ્યા તપાસવાનો હતો.
સીડી ચડવાઉતરવાના અભ્યાસોનું તારણ
આ હકીકતના સમર્થનમાં મૈસુરુ સ્થિત યોગ ચિકિત્સક મીનુ વર્મા ( Yoga therapist Minu Verma ) પણ જણાવે છે કે સીડી ચડવું અને ઉતરવું ( Climbing Stairs Exercise ) એ એક પ્રકારની કસરત છે જેને કોઈ ખાસ તાલીમ અથવા સાધનોની જરૂર નથી. તેનાથી વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં કેનેડાની મેકમાસ્ટર યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર માર્ટિન ગિબાલાના જણાવ્યા અનુસાર, દાદર ચડવા એ એક કસરત છે જે ફક્ત તમારી જીવનશૈલીમાં જિમ અથવા એરોબિક્સ અથવા ઝૂમ્બા જેવી અન્ય કસરતોની આસપાસ રહેવાથી ઉગારેે છે. આ સંશોધન મેડિસિન એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ એક્સરસાઇઝ જર્નલમાં ( Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ) પ્રકાશિત થયું હતું. આ સંશોધનમાં સંશોધકોએ શોધ્યું છે કે જિમમાં પરસેવો કરીને આપણે જે ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ તે સીડીનો ઉપયોગ કરીને પણ પૂરતા પ્રમાણમાં મળી શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ કસરત માટે આપણે અઠવાડિયામાં કુલ 30 મિનિટ કાઢવી પડશે.
અભ્યાસ મુજબ જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ અથવા દોડીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આડી પેટર્નમાં ફરે છે. દોડતી વખતે તે સહેજ ઊભી ગતિનો અનુભવ કરે છે એટલે કે ઉપરની તરફ ઉછાળો અનુભવાય. પરંતુ, જ્યારે તમે નિસરણી પર ચઢો છો, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે ઉપર ચઢો છો જેનાથી સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે. જેના કારણે આપણે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. તે દોડવા અથવા ચાલવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.
લાભ
આ સંશોધનોના પરિણામો અનુસાર આપણે ચાલવા કરતાં સીડી ચડતી ( Climbing Stairs Exercise ) વખતે બમણી માત્રામાં ચરબી બર્ન કરીએ છીએ. પંદર મિનિટ સુધી સીડી ચડવાથી 250 કેલરી બળે છે. સીડી ચડવાની ઝડપ પણ એરોબિક માઇલેજ નક્કી કરે છે. જો આપણે સામાન્ય ગતિએ અથવા ધીરે ધીરે સીડી ચઢીએ તો ફાયદો આપણે દોડીએ તેના કરતાં થોડો વધારે છે. જો તમે ઝડપથી ચઢો તો લાભ ઘણો વધી જાય છે.
સીડી ચડઉતર કરવાના કેટલાક અન્ય ફાયદાઓ પણ છે
હૃદય ગતિ વધે છે, સ્નાયુ બનાવે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, ચરબી બર્ન કરે છે. જો તમે એક સમયે બે પગથિયાં ચઢી શકો છો, તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો. કારણ કે પગના સ્નાયુઓ અને નિતંબ વધુ કામ કરે છે. સ્પોર્ટ્સ અને એક્સરસાઇઝમાં મેડિસિન અને સાયન્સ મુજબ, 10 પગથિયાં ચડવા એ સપાટ જમીન પર 38 પગલાં લેવા સમાન છે. દાદર ચડવાથી ( Climbing Stairs Exercise ) પગના મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય થાય છે, જેમ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ. પરિણામે, પગ મજબૂત બને છે અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. જેઓ બાયપાસ સર્જરી અને અન્ય કમજોર આરોગ્ય સમસ્યાઓમાંથી પસાર થાય છે, તેમના માટે સીડી ચડવું સલામત વાતાવરણમાં ઘરે એક મહાન કસરત છે.
ડિસેમ્બર 2020 કાર્ડિયોલોજીની વૈજ્ઞાનિક બેઠકમાં સ્પેનિશ સંશોધકોની ટીમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ એક મિનિટમાં ચાર સીડી ચડી ( Climbing Stairs Exercise ) જવું એવું સૂચવે છે કે તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે. આ અભ્યાસમાં યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના એમડી અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ જેસૂસ પેટેઇરોએ ( Cardiologist Jesus Pateiro ) જણાવ્યું હતું કે જો કોઈ વ્યક્તિ ચાર સીડી ચઢવા માટે દોઢ મિનિટથી વધુ સમય લે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિના હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું નથી. તેના માટે તેણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
સીડી ચઢવા ( Climbing Stairs Exercise ) માટે ઘણી તાકાતની જરૂર પડે છે. આ કસરત કરવા માટે આપણને વધુ કેલરી અને ઊર્જાની જરૂર પડે છે. સીડી ચડવાથી પરસેવો થાય છે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે જેના કારણે તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. સીડી ચડવાથી તમને મૂડ-બુસ્ટિંગ એનર્જી મળી શકે છે. આ માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે, તે શરીરમાં વધુ લોહી પમ્પ કરે છે. સાથે જ તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ નિયમિત Eye Exercise થી Eyesને રાખો તેજીલી
આ પણ વાંચોઃ બહેતર ફાયદાઓ મેળવવા Apple Cider Vinegar નો સંભાળીને ઉપયોગ કરો
