কলকাতা: ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি । হাড় ও দাঁত মজবুত করতে খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন । ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় চারটি ইলেক্ট্রোলাইটের মধ্যে একটি । ভিটামিন ডি এই ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে । তাই ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি ও পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত যাতে ক্যালসিয়াম সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী হয় ।
পুষ্টিবিদ জয়শ্রি বলেন, "19 থেকে 70 বছর বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000 mcg ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত । মহিলাদের জন্য এই পরিমাণ 1200 mcg ৷ শরীরের 99% ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতে পাওয়া যায় । এই ধরনের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে, শরীর অনেক ধরনের সংকেত দিতে শুরু করে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ।" জেনে নিন, শরীরে ক্যালসিয়াম কম হওয়ার লক্ষণগুলি কী কী ?
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন: হাত, পা, হাঁটু, উরুতে একটা ব্যাথা সবসময় লেগেই থাকে । যত্ন না নিলে, হাঁটা, দৌড়ানো ইত্যাদি স্বাভাবিক কাজকর্মের সময়ও এই ব্যথা হতে থাকে ।
অসাড় হয়ে যাওয়া: আপনি যদি পায়ের আঙুলে অসাড়তা অনুভব করেন তবে এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নির্দেশ করে । অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে এবং অবস্থা আরও গুরুতর হলে অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে ।
পিরিয়ডের আগে লক্ষণ: পিএমএসের লক্ষণ যেমন- মেজাজের পরিবর্তন, পিরিয়ডের আগে এবং পরে তীব্র পেটে ব্যথা, শরীরে ব্যথা, ক্লান্তিও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে ।
অনিদ্রা: কখনও কখনও ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে ঘুমের ধরণও প্রভাবিত হয় যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে ।
ফ্র্যাকচার: ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে যার কারণে সামান্য আঘাত পেলেও হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে ।
অন্যান্য লক্ষণ: দাঁতের স্বাস্থ্য, শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বক, প্রাণহীন চুল, চুল পড়া, দুর্বল নখ ইত্যাদি ৷
পুষ্টিবিদের মতে, শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দুধ, বাদাম, ড্রাই ফ্রুট, শাক সবজি, ফল, মাছ ইত্যাদি খাওয়া প্রয়োজন ৷
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/calcium/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9311836/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
