কলকাতা: আপনার কি সবসময় ক্লান্ত লাগে ? দিনের বেশিরভাগ সময় কি ঘুম ঘুম ভাব ? অফিসে কাজে বসে ল্যাথার্জি ? পুষ্টিবদরা বলছেন শরীরে এনার্জির অভাব ৷ শরীরের ভারসাম্য নির্ভর করে ভালো খাদ্য ও সুন্দর জীবনযাপন ৷ যা আপনার প্রতিদিনের চলার পথে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে ৷
অনেকে এই এনার্জির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ভিটামিন ও মিনারেল জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন ৷ তবে অনেকসময় এগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায় ৷ ডায়েটিশিয়ান মঞ্জিরা সান্যালের মতে, প্রতিদিনের খাবারে কিছু পরিবর্তন আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে ৷ ফলে এরজন্য দরকার পুষ্টিকর ব্যালেন্স ডায়েট ৷ জেনে নিন, শরীরের এনার্জি লেভেল বাড়াতে কী কী যোগ করতে পারেন ?
কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার: এই কার্বোহাইড্রেট খাবারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল হোল গ্রেন খাবার ৷ যেমন- ওটস, ব্রাউন রাইস, মিলেট, কিনোয়া ইত্যাদি এই জাতীয় খাবার সারাদিনের এনার্জিকে ধরে রাখতে সাহায্য় করবে ৷
প্রোটিন জাতীয় খাবার: প্রোটিন মানেই স্বাস্থ্যকর । শরীরের অন্যান্য সমস্যা সমাধানেও প্রোটিন খুব উপকারী । প্রোটিন গ্রহণ কম হলে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে ৷ যার ফলে মেজাজ পরিবর্তন হয় । শরীরের এনার্জি লেভেল কম হয়ে যায় ৷ যেমন- চিকেন, বিনস, ডাল এগুলি খাদ্যতালিকায় বেশি করে রাখা প্রয়োজন ৷
ভালো ফ্যাট: বাদাম জাতীয় খাবার, ওয়ালনাট, আমন্ড, পিনাট এগুলি খাওয়া জরুরি ৷ কাজের মধ্যে বসে থাকতে থাকতে অনেকসময় বিরক্ত লাগে ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ দেন, এরজন্য একমুঠো বাদাম খাওয়া ভালো ৷ এতে ভালো ফ্যাট থাকে যা আপনার এনার্জি লেভেলকে বাড়াতে সাহায্য় করবে ৷
এছাড়াও তিনি জানান, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসবজি সবসময় রাখা জরুরি ৷ যারমধ্যে ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে ৷ ফলে সবসময় শরীরকে চনমনে রাখবে ৷ এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন ৷
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10011593/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
