হায়দরাবাদ: আজকাল মানুষের জীবনধারা দ্রুত পরিবর্তন হতে শুরু করেছে ৷ যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলেছে । খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং কাজের চাপ বৃদ্ধি মানুষকে নানা সমস্যার শিকার করে তুলছে । এই কারণেই আজকাল ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি-সহ অনেক সমস্যা মানুষকে প্রভাবিত করছে । হৃদরোগ এই গুরুতর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা এই দিনগুলি কেবল বয়স্কদের নয়, তরুণদেরও তাদের শিকার করে তুলছে ।
বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায় হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা দ্রুত বাড়তে থাকে । এমন পরিস্থিতিতে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া জরুরি । ধূমপান, স্থূলতা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের মতো কারণে হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা বাড়ছে । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমন কিছু টিপস যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে ।
ধুমপান ত্যাগ করা প্রয়োজন: ধূমপান হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ । এটি রক্তবাহী জাহাজের ক্ষতি করে ৷ অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় (ধমনী ঘন হওয়া বা শক্ত হয়ে যাওয়া)। এমন পরিস্থিতিতে, সুস্থ হার্টের জন্য অবিলম্বে ধূমপান ত্যাগ করা ভালো । এটি করা কঠিন হতে পারে ৷ তাই আপনি এটির জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন ।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: আজকাল আমাদের জীবনধারা এমন হয়ে গিয়েছে যে মানুষের নিজের জন্যও সময় নেই । এমন পরিস্থিতিতে শারীরিক পরিশ্রমের অভাব হার্টের সমস্যা বাড়াতে অনেক ভূমিকা রাখে । আপনি যদি আপনার হার্টের উন্নতি করতে চান তবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এর জন্য আপনি হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালাতে পারেন ।
অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা: এমনকী অল্প পরিমাণ অ্যালকোহলও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর । এটি শুধুমাত্র আপনার লিভারে নয়, আপনার হার্টেও খারাপ প্রভাব ফেলে । অত্যধিক অ্যালকোহল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হতে পারে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, মহিলাদের প্রতিদিন একটির বেশি পানীয় পান করা এড়ানো উচিত এবং পুরুষদের প্রতিদিন দুটির বেশি পানীয় পান করা এড়ানো উচিত ।
রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন: উচ্চ রক্তচাপ এবং বর্ধিত কোলেস্টেরল হৃৎপিণ্ড ও ধমনীতে চাপ সৃষ্টি করে ৷ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় । এমন পরিস্থিতিতে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন ।
ওজন ঠিক রাখা: অতিরিক্ত ওজন হার্টের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে । আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হলে আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে । অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় ৷ যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় । তাই হার্ট সুস্থ রাখতে ওজন বজায় রাখুন ।
চাপ সামলাও: মানসিক চাপ আপনার হার্টের জন্যও ক্ষতিকর। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন । এর জন্য আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা মননশীলতার মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলির সাহায্য নিতে পারেন ।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য: সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খুবই জরুরি । এমন পরিস্থিতিতে একটি সুস্থ হার্টের জন্য, আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
