হায়দরাবাদ: সকলেই জানেন এবং বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন খুবই উপকারী ৷ এটি কেবল আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গ ও সিস্টেমকে সুস্থ ও কার্যকর রাখে না বরং আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে । শুধু তাই নয়, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক উপকার করে ।
অনেক প্রকার যোগব্যায়াম বিবেচনা করা হয় তার মধ্যে একটি হল 'নাদ যোগ' । বিশেষজ্ঞদের মতে, নাদ যোগ হল একটি ধ্যান যোগ অনুশীলন যার নিয়মিত অনুশীলন আমাদের শরীরের সমস্ত চক্রকে সক্রিয় করে । যার ফলে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অনেক সমস্যার সমাধান হয় এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় ।
নাদ যোগ কী (What is Nada Yoga) ?
নয়াদিল্লির যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, ডঃ অমিত পাঞ্চাল (পিএইচডি 'যোগা') ব্যাখ্যা করেছেন, নাদ মানে শব্দ । এই যোগে ধ্বনি বা সঙ্গীতের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে । নাদ যোগে, শব্দ বা সঙ্গীতের সঙ্গে ধ্যান করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করা হয় । নাদ যোগের নিয়মিত অনুশীলন শরীরে ইতিবাচক শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের সমস্ত চক্র সক্রিয় হয়ে ওঠে । এটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেক সমস্যাই নয়, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা, একাগ্রতার অভাব, চাপ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলিতেও উপশম দিতে পারে ।
কীভাবে করবেন ?
নাদ যোগ করার জন্য এমন সঙ্গীত বেছে নিন যা ধীর এবং মনে শান্তির অনুভূতি দেয় । বাদ্যযন্ত্রের উপর ভিত্তি করে মৃদু সঙ্গীত নাদ যোগের জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয় ।
এখন মাটিতে একটি যোগ মাদুর বা কার্পেট বিছিয়ে বজ্রাসন, সুখাসন বা পদ্মাসনে বসুন । তারপর জ্ঞান মুদ্রায় আপনার উভয় হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন । এখন সঙ্গীতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পেট প্রসারিত করার সময় আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন । মনে রাখবেন যে এই পুরো প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন । ধ্যান বা অনুশীলন শেষ করার পর, আপনার হাতের তালু একসঙ্গে ঘষুন এবং আপনার চোখের উপর রাখুন ৷ কিছুক্ষণ পর চোখ থেকে হাতের তালু সরিয়ে ধীরে ধীরে চোখ খুলুন । এই অনুশীলন শুরু করা ব্যক্তিদের প্রাথমিকভাবে কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই পদ্ধতিতে ধ্যান করা উচিত । পরে ধ্যানের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে ।
ডাঃ অমিত পাঞ্চাল বলেন যে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার আগে আপনি যদি ওম উচ্চারণের সঙ্গে কিছু সময় ধ্যান করতে পারেন ৷ তাহলে আপনি আরও সুবিধা পেতে পারেন । এই জন্য, আপনার পেট প্রসারিত করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ওম জপ করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ।
সতর্কতা: তিনি বলেন, "নাদ যোগ করার আগে, কিছু জিনিস মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ৷ যেমন সর্বদা নাদ যোগ অনুশীলন করার জন্য একটি জায়গা বেছে নিন ৷ যেখানে খুব বেশি শব্দ হয় না । এ ছাড়া যাদের হাঁটুতে কোনও সমস্যা আছে বা যাদের কোনও ধরনের অস্ত্রোপচার হয়েছে যাতে তারা এই আসনটিতে বসতে সমস্যায় পড়তে পারে ৷ তাদের উচিত ডাক্তার বা যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার পর এবং নির্দেশনা নেওয়ার পরই অনুশীলন করা ।"
নাদ যোগের উপকারিতা (Benefits Of Nada Yoga)
ডাঃ অমিত পাঞ্চাল বলেন, নাদ যোগে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ ।
যদিও যেকোনও প্রকার যোগব্যায়াম অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কমবেশি সুবিধা প্রদান করে ৷ বিশেষ করে নাদ যোগের নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে শরীরের সমস্ত চক্র সক্রিয় হয়ে ওঠে । একই সময়ে শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন শোষণ করে ৷ যার কারণে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় । এই পুরো প্রক্রিয়ার ফলে শরীরে উপস্থিত টক্সিন কমে যায় । এর পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় । নাদ যোগের নিয়মিত অনুশীলন শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ৷ যা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে ।
নাদ যোগের নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলে ৷ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি পায় ৷ যা শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা এবং ব্যাধি ও সম্পর্কিত অ্যালার্জি ইত্যাদি থেকেও মুক্তি দেয় । নাদ যোগের প্রতিদিনের অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করে ও অনিদ্রার মতো সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয় । নাদ যোগের নিয়মিত অনুশীলন স্মৃতিশক্তি উন্নত করে ও একাগ্রতা বাড়ায় । এর নিয়মিত অভ্যাস মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয় ।
আরও পড়ুন:
