হায়দরাবাদ: শরীর সুস্থ থাকার জন্য দরকার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ৷ সমস্ত পুষ্টি উপাদান আমাদের সার্বিক বিকাশে সাহায্য় করে ৷ ভিটামিন বি এগুলির মধ্যে একটি, যা আমাদের সুস্থ রাখার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ফলে শরীরে ভিটামিন বি-এর ঘাটতি হলে বিভিন্ন শারিরীক সমস্য়া হতে পারে ৷ জেনে নিন, ভিটামিন বি-এর অভাবে কী কী হতে পারে ?
পেশীর দুর্বলতা: পেশি এবং শারীরিক দুর্বলতাও শরীরে ভিটামিন বি-এর কিছু অভাবের লক্ষণ হতে পারে । এই পুষ্টিগুলি পেশির স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য । ফলে শরীরের পেশী দুর্বল করতে পারে ৷
হজমের সমস্যা: শরীরে ভিটামিন বি-এর অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে ফলে হজমের সমস্য়া হয় ৷ ভিটামিন বি ছাড়াও বিশেষ করে যেগুলি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের বিপাকের সঙ্গে জড়িত সেগুলির পরিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে ৷ যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা বদহজমের মতো উপসর্গ দেখা দেয় ।
দৃষ্টিশক্তি সমস্যা হতে পারে: ভিটামিনের বি-এর ঘাটতির ফলে ঝাপসা দৃষ্টি বা দৃষ্টিশক্তির সমস্য়া হতে পারে ৷ এই ভিটামিন চোখের স্বাস্থ্য ও দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । ফলে শরীরের ঘাটতি মেটাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন ৷
ত্বকের সমস্যা হওয়া: ভিটামিন বি-এর অভাবে ত্বকের চুলকানি হতে পারে বা ত্বক রুক্ষ হয়ে যেতে পারে ৷ এছাড়াও ঠোঁট ফাটার মতো সমস্যা তৈরি হয় ৷ ঠোঁটের দু'পাশে ব্যথাও হতে পারে ৷
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন: অনিয়মিত বা দ্রুত হৃদস্পন্দন ভিটামিন বি-এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ। ভিটামিন বি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অপর্যাপ্ত মাত্রার কারণে ধড়ফড় বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে ।
ভিটামিন বি এর অভাব মেটাতে কী কী খাওয়া উচিত (What should be eaten to meet vitamin B deficiency)?
চিকিৎসকদের মতে, প্রয়াজনীয় ভিটামিন বি-এর অভাব মেটাতে ডিম, মাছ, যকৃৎ প্রভৃতি আমিষ খাদ্য ভিটামিন বি এর উৎস ৷ নিরামিষ উৎসগুলি হল দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালংশাক, মেথিশাক ইত্যাদি), ফল (যেমন কমলালেবু, কলা, তরমুজ, স্ট্রবেরি ইত্যাদি), বিনস, বাদাম, বিট এবং অ্যাভোকাডো ইত্যাদিও পাতে রাখতে পারেন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
