কলকাতা: কাজের সময় ঘুম খুবই বিরক্তিকর । দুপুরে খাওয়ার পর শরীর কাজ করতে একটুও সহযোগিতা করে না । ফলে অনেকই কাজে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন না দুপুরে খাওয়ার পর । এটি অনেকের একটি সাধারণ সমস্যা । বিশেষজ্ঞরা জানান, এরমধ্যেও রয়েছে নানা কারণ ৷ জানেন কি কেন এইরকম সমস্যা হয় ? জেনে নিন, গবেষণার তথ্য ৷
রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া: বিশেষজ্ঞরা জানান, রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া হজম প্রক্রিয়ার ক্ষতি করতে পারে । খাওয়ার 3 থেকে 4 ঘণ্টা পরে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া শরীরের জন্য ভালো । বেশি দেরি করে রাতে কিছু খাওয়া উচিত নয় ৷
ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার: আজকাল অনেকেই ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন । প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন এসব কাজে । বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, কম আলোতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে । সবথেকে ভালো খাবারের আগে পর্যন্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
সঠিক ঘুমও দরকার: আমরা যদি ভালো ঘুমাতে চাই তবে আমাদের চারপাশও ভালো ঘুমের পরিবেশ হতে হবে । প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার সময় এক রাখা প্রয়োজন । ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের আলো বন্ধ করে নিন । এরফলে আপনার ঘুম ভালো হবে ।
অ্যালকোহল: অ্যালকোহল পান করার ফলে অনেকের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে । বিশেষজ্ঞরা জানান, এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে ৷ অফিস আসার আগের দিন অ্যালকোহল পান না করাই ভালো ৷ ন্যাশনাল ইনস্টিউট অফ হেলথ (National Institutes of Health)-এর তথ্য অনুযায়ী, মাসে অন্তত একবার অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা ছিল যা কাজের সময় 7.0% এবং অবসর সময়ে 23.1%। কর্মক্ষেত্রে অনিচ্ছাকৃত ঘুমের ঝুঁকি বা অফিসে কাজের সময় ঘুম আসা অনেক কিছু জিনিসকে এফেক্ট করে ৷ এছাড়াও বয়স্ক বা বেশি ধূমপাণ করলে কাজ করার সময় ঘুম পাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায় ৷
স্বাস্থ্যকর ঘুমের কিছু টিপস:
- রাতে ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন ।
- ঘুমানোর আগে হলুদ মেশানো দুধ পান করতে পারেন । এতে আপনার আরামে ঘুম হবে ।
- 6 থেকে 8 ঘণ্টা ঘুমানো উচিত । এতে পরদিন সারাদিন ফ্রেশ অনুভূত হয় ৷
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1740367/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
