কলকাতা: মেনোপজের সময় অনেকের ওজন বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক । বিশেষ করে এই পর্যায়ে হরমোনের প্রভাবে শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে । বিশেষজ্ঞরা জানান, এরফলে মেনোপজের সময় পেট এবং কোমরের চারপাশে চর্বি জমতে থাকে । এভাবে চর্বি জমতে থাকলে পাকস্থলীর সমস্যা হতে পারে ৷ চল্লিশের মেনোপজের পর পেটের চর্বি কমানো খুবই প্রয়োজন । এরজন্য আপনাকে পরিশ্রম করতে হবে না আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত করাই যথেষ্ট । ফলে আপনাকে পেটের চারপাশের মেদ কমিয়ে স্লিম দেখাবে । জেনে নিন, সেই খাবারগুলি কী কী ।
ফ্ল্যাক্সসিড: বিশেষজ্ঞরা জানান, এগুলি শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয় অতিরিক্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করে । এদের মধ্যে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটই এর কারণ হতচে পারে । এটি শরীরের অতিরিক্ত জল প্রতিরোধ করতে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।
সাবজা সিড: এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ । এটি মলত্যাগকে সহজ করে ও বিভিন্ন হজমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে । বিশেষজ্ঞরা জানান, নিয়মিত এগুলি খেলে পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি গলে যাবে ।
অ্যাপেল সিডার ভিনিগার: বিশেষজ্ঞরা জানান, কম ক্যালোরিযুক্ত অ্যাপেল সিডার ভিনিগার খারাপ চর্বি দ্রবীভূত করতে কার্যকরভাবে কাজ করে । এজন্য প্রতিদিন এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনিগার মিশিয়ে পান করলে ভালো ফল পাওয়া যায় ।
2006 সালে 'জার্নাল অফ ফাংশনাল ফুড' (Journal of Functional Foods)-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা 6 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক গ্লাস জলে 1 টেবিল চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনিগার পান করেন তাদের ওজন এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় । ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (USDA) এর একজন নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদ ডাঃ জোশুয়া বেকলার এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন । তিনি বলেন, "আপেল সিডার ভিনিগার খারাপ চর্বি কমাতে সাহায্য করে ।"
দারুচিনি: আমাদের শরীরে নিঃসৃত কর্টিসল হরমোন মানসিক চাপ সৃষ্টি করে । বিশেষজ্ঞরা জানান, এরফলেও পেটে চর্বি জমে । দারুচিনি এই হরমোনের মাত্রা কমাতে কার্যকরীভাবে কাজ করে ।
সবুজ শাকসবজি: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে । বিশেষজ্ঞরা জানান, এটি মানসিক সমস্যা যেমন চাপ, উদ্বেগ ইত্যাদি কমাতে সাহায্য করে । এটি পরোক্ষভাবে শরীর ও পেটে জমে থাকা বাজে চর্বি কমায় ৷
ডাল: এগুলি ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি, ফাইবার, প্রোটিনের মতো পুষ্টিতে ভরপুর । বিশেষজ্ঞরা জানান, এগুলি পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি গলাতে খুবই সহায়ক ।
সি-ফুড: মেনোপজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় নারীদের বিভিন্ন মানসিক সমস্যা দেখা দেয় । তাই এসব থেকে পরিত্রাণ পেতে বিশেষজ্ঞরা মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ আখরোটকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন ৷
এগুলি খাওয়ার পাশাপাশি হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালানো ইত্যাদিও চল্লিশের পর পেটের মেদ কমাতে খুবই সহায়ক হতে পারে । কিন্তু এই নিয়মগুলি মেনে চলার পরও যদি কোনও ফল না পাওয়া যায় বা অন্য কোনও সমস্যায় পড়লে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো ।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য নির্দিষ্ট গবেষণা থেকে প্রাপ্ত এবং এর মতামতও ওই গবেষণার সঙ্গে যুক্ত গবেষক-বিশেষজ্ঞের ব্যক্তিগত ৷ শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷
