কলকাতা: মাসের চার থেকে পাঁচ দিন যেন মহিলাদের কাছেই বিভীষিকার মতো । পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথার সমস্যা এখন খুব সাধারণ । আর তারফলেই খাওয়া হয়ে যায় মুঠো মুঠো ওষুধ । পিরিয়ডের সময় তলপেটে অস্বাভাবিক যন্ত্রণা খুব কমন হয়ে গিয়েছে । বেশিরভাগ মহিলাই ঋতুস্রাবের সময় এই সমস্যার মুখোমুখি হন । এই যন্ত্রণার তীব্রতা এতটা বেশি হয়, অনেকে বিছানা ছেড়ে উঠতে পারেন না । তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন পিরিয়ডসের সময় খাওয়া দাওয়া ও জীবনধারণ মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (Home remedies for menstrual cramps) ৷
পুষ্টিবিদ পুষ্টিবিদ ডঃ সুচরিতা সেনগুপ্তের মতে, তলপেটের যন্ত্রণার পাশাপাশি অনেকেই পায়ে-কোমরে যন্ত্রণাতেও ভোগেন । অনেক সময় পেট ফাঁপা, পেট খারাপ, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা, শরীর ভারী হয়ে থাকার মতো নানা সমস্যা দেখা দেয় । এইসময় কী কী খাবার খাওয়া উচিত জেনে নিন ৷
হাই ফাইবারযুক্ত খাবার: পুষ্টিবিদের মতে, পিরিয়ডসের সময় মহিলাদের হাই ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন ৷ যেমন- ফ্লাক্স সিড, সবুজ শাকসবজি, কলা, ক্রুসিফেরাস সবজি, ব্রকলি ইত্যদি ৷ এই খাবার বাওয়েল মুভমেন্টকে ও ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য় করে ৷
ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত খাবার: পুষ্টিবিদ জানান, ম্য়াগনেশিয়াম যুক্ত খাবার এইসময় খাওয়া দরকার ৷ যেমন- শাকসবজি, চিয়া সিড, বিভিন্ন ফল ও কুমড়ো ইত্যাদি ৷ এইসময় বিভিন্ন জায়গায় মাশেলের ব্যথা হয় ফলে এগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে ৷ এছাড়াও রক্তের গতিপ্রবাহকে ঠিক রাখে ৷ ফলে পেটে ক্রাম্প কম হয় ৷
জিঙ্ক: প্রশ্চার গ্লান্ডিং ও ইনফ্লামেশন (Inflammation)-কে ঠিক রাখা প্রয়োজন ৷ তাই জিঙ্ক জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত ৷ কুমড়ো বীজ এটির কার্যকরী উপায় ৷ এছাড়াও এইসময় ডার্ক চকলেট, আদা পেট ব্যথার উপশমে কার্য়করী উপায় ৷
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
