ওজন কমানো এমন একটি যাত্রা যেখানে শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়াম নয়, দৈনন্দিন রুটিন এবং জীবনধারাও একটি বড় ভূমিকা পালন করে । প্রায়শই মানুষ তাদের সকালের রুটিন এবং ডায়েটের দিকে মনোযোগ দেয় তবে তাদের রাতের অভ্যাসকে উপেক্ষা করে থাকেন ।
এটি একটি বড় ভুল হতে পারে কারণ ঘুমানোর রুটিন আপনার বিপাক, ঘুমের গুণমান এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে । এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে সিরিয়াস হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে অবশ্যই ঘুমানোর রুটিনে এখানে উল্লেখিত এই অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন । এই অভ্যাসগুলি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, আপনার স্বাস্থ্যেও আশ্চর্যজনক পরিবর্তন আনতে সাহায্য় করবে ।
রাতের খাবার হালকা এবং সময়মতো খাওয়ার অভ্যাস করুন: রাতের খাবার আমাদের ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । প্রায়শই অনেকে দেরি করে রাতের খাবার খেয়ে থাকেন ৷ যা ওজন বাড়ার একটা কারণ হয়ে থাকে ৷ তাই রাতের খাবার সবসময় হালকা ও পুষ্টিকর হওয়া প্রয়োজন ৷ আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন ৷ যেমন- সবুজ শাকসবজি, ডাল, স্যালাড এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট । ঘুমানোর 2 থেকে 3 ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান ৷ যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে খাবার হজম করতে পারে এবং আপনাকে ভালো ঘুমতে সাহায্য় করে ৷
ভালো ঘুম এবং ওজন হ্রাস ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত । আপনি যদি সঠিকভাবে না ঘুমান, আপনার হরমোনগুলি ব্যাহত হতে পারে, যা খিদে বাড়ায় এবং ওজন কমানো কঠিন করে তোলে । তাই প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ভালো ঘুম হওয়া জরুরি । ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি ও ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন । আপনি একটি বই পড়তে পারেন, ধ্যান করতে পারেন বা হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন । এতে আপনার মানসিক চাপ কমবে এবং আপনার ঘুম ভালো হবে ।
গরম জল বা ভেষজ চা পান করুন: ঘুমানোর আগে গরম জল বা ভেষজ চা পান করলে তা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে । গরম জল শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে । হার্বাল চা যেমন গ্রিন টি, ক্যামোমাইল চা বা পেপারমিন্ট চাও ওজন কমাতে সাহায্য করে । এই চা আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায় । তবে মনে রাখবেন ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস পান করবেন না, এটি রাতের ঘুমকে নষ্ট করতে পারে ৷
ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন: রাতে ঘুমানোর আগে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করা আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে । স্ট্রেচিং পেশী টান কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। যোগাসন যেমন বালাসন, বজ্রাসন এবং অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম হজমশক্তি শক্তিশালী করে এবং বিপাক বাড়ায় । এই আসনগুলি আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার ভালো ঘুমও হয় ।
ঘুমানোর আগে ইতিবাচক চিন্তা করুন: আপনার চিন্তাভাবনাও ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । ঘুমানোর আগে নেতিবাচক চিন্তা দূর করে ইতিবাচক চিন্তা করুন । আপনি আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং পরবর্তী দিনের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন । এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে । আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করেন এই অভ্য়াসগুলি আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য় করবে ৷
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
