রাতে এড়িয়ে চলুন এই খাবার, নইলে ঘুমের বারোটা বাজবে - Foods Could Sabotage Your Sleep

Foods That Could Sabotage Your Sleep: ঘুমের ব্যাঘাত হলে শরীরে বাসা বাধতে পারে একাধিক সমস্যা । আর সেই তালিকায় ডায়াবিটিস, হাই প্রেশার থেকে শুরু করে একাধিক অসুখ রয়েছে। তাই পর্যাপ্ত সময় ঘুম প্রয়োজন ৷ জেনে নিন, ভালো ঘুম পেতে কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন ৷

কলকাতা: আমাদের শরীরের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হল ঘুম । এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমেই শরীরের শক্তি যোগান হয় পরের দিনের কাজ করার ৷ এমনকি ঘুমের মধ্যেই শরীর নিজেকে সারিয়ে তোলে । তাই বিশেষজ্ঞরা জানান, দিনে কমপক্ষে 7 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন ৷

আপনি জানলে অবাক হবেন কিছু খাবার আপনার ঘুমের ব্যঘাত ঘটাতে পারে ৷ তাই জেনে নেওয়া দরকার কোন খাবারগুলি এড়িয়ে যাবেন ? কিছু খাবার এড়িয়ে চললেই ভালো ঘুম হতে সাহায্য় করবে বলে জানান বিশেষজ্ঞরা ৷

স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (School Of public Health) দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় জানা গিয়েছে, ঘুমানোর আগে কিছু খাবার খেলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে ৷ এই খাবার আপনার বিশ্রামকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ৷ জেনে নিন, কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা প্রয়োজন ?

স্যাচুরেটেড ফ্যাট: এই ফ্যাট বার্গার, ফ্রাই এবং অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায় যা শরীরের জন্য ভীষণভাবে ক্ষতি করে ৷ যা আপনার ঘুমেরও ব্যঘাত ঘটাবে ৷ তাই তালিকা থেকে এই খাবার এড়িয়ে চলা প্রয়োজন ৷

পরিশোধিত শর্করা: ময়দার পাউরুটি এবং পাস্তার মতো খাবার বেশি খেলে হজমের সমস্যা হয় ৷ ফলে রাতে ঘুম ভেঙে যায় বা ঘুম আসতে চায় না ৷ তাই তালিকা থেকে এই খাবার এড়িয়ে যাওয়াই ভালো ৷

অ্যালকোহল: যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে ৷ তবে এটি মোটেও স্বাস্থ্য়কর নয় ৷ ঘুম কমিয়ে ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে ফলে আপনি ঘন ঘন জেগে যেতে পারেন ৷

ক্যাফেইন: গবেষণায় জানা যায়, ঘুমানোর ছয় ঘণ্টার মধ্যে ক্যাফেইন খাওয়া ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে । ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনকে ব্লক করে যার ফলে হরমোনের সমস্যা হতে পারে ৷

অতিরিক্ত ক্যালোরি: অত্যধিক খাওয়া ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে ৷ অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ । অতিরিক্ত ওজন আপনার শ্বাসনালীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে ৷ যারফলে ঘুম না হওয়ার মতো আশঙ্কা তৈরি হয় ৷

https://sph.umich.edu/pursuit/2024posts/best-diet-for-healthy-sleep.html

ভালো ঘুমের টিপস: ভালো ঘুমের জন্য কিছু টিপস মেনে চলা জরুরি ৷ যা অনেকাংশ নির্ভর করে আপনার খাবারের উপর ৷ তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যালোরিযুক্ত, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এড়িয়ে যাওয়া ভালো ৷ এছাড়াও ঘুমানোর অন্তত দু'ঘণ্টা আগে কাজ, চাপ, সমস্ত চিন্তাকে নিজের থেকে দূরে রাখুন । এই টিপসগুলি মেনে চললেই আপনাকে সারাদিনে একটা ভালো ঘুম দিতে সাহায্য় করবে ৷

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)