হায়দরাবাদ: খালি পেটে এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তিত হয় । সাধারণত খাওয়ার পর চিনির পরিমাণ 10 থেকে 15 পয়েন্ট বাড়লেও অনেক সময় তা মধুমেহতে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে 40 পয়েন্টের বেশি বেড়ে যায় (Diabetes)।
যদি এমন হয় তবে এটি একটি বিপদ সংকেত । ওষুধ খাওয়ার পরও যদি এমন হয়, তাহলে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে একটা কাজ করতে হবে । এতে আপনি ইনসুলিন নেওয়া থেকে বিরত থাকবেন এবং আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে । একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এই ধরনের রোগীদের খাবার পরে আধা ঘন্টা থেকে 45 মিনিট হাঁটতে হবে যাতে তাদের সুগার বাড়তে না পারে (you will be saved from taking insulin in diabetes) ।
খাওয়ার পর আধা ঘণ্টা হাঁটলে চিনি গ্লুকোজ আকারে দ্রবীভূত হওয়া থেকে রক্ষা পাবে । বিশেষ করে রাতের খাবারের পর হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং রাতে সুগার লেভেল অনেক বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে । কারণ খাওয়ার পর শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে খাওয়া জিনিসগুলি সঙ্গে সঙ্গে রক্তে গ্লুকোজের আকারে শোষিত হয় । হাঁটাহাঁটি করলে সেই সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া যায় ।
জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, হার্টের স্বাস্থ্য, ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আপনি যখন বসেন তখন বৃদ্ধি পায় যখন আপনি দাঁড়ান বা হাঁটাহাঁটি করেন তখন কমে যায় ।
ঘণ্টায় 10 মিনিট হাঁটুন
আপনি যদি দিনের একটা বড় সময় বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তবে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে । তাই একটানা বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় দশ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন । গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আপনি যদি দিনে 10টি বিরতি নেন তবে এটি আপনার রক্তচাপ থেকে কোলেস্টেরল এমনকী ইনসুলিনকে নিয়ন্ত্রণে রাখে ।
আরও পড়ুন: ওষুধ নয়, জেনে নিন খাবারেই ব্যথা নিরাময়ের পদ্ধতি
দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার পরিবর্তে অল্প সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা গ্লুকোজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে । এটাও দেখা গিয়েছ, যে অল্প হাঁটাও গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের প্রভাব কমিয়ে দেয় । আর তাই অনেকেই জিম বা ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে হাঁটাকে গুরুত্ব দেন । অফিসে কাজ করার সময় দৌড়ানো বা জগিং করা আপনার পক্ষে সম্ভব নয়, তবে কফি খেতে বা সহকর্মীর সঙ্গে কথা বলতে বা অফিসের চারপাশে হাঁটাহাঁটি করাই যেতে পারে । আর তাতে সময়ও ভালো কাটবে এবং শরীরও ভালো থাকবে ।
