হায়দরাবাদ: ভোজনরসিকদের জন্য ওজন কমানো একটি বড় কাজ । অনেক পছন্দের খাবার ত্যাগ করতে হবে আবার অনেক অপছন্দের জিনিস খেতে হবে, এমন চিন্তা মাথায় আসে । খাওয়ার সীমাবদ্ধতা সরাসরি আপনার মেজাজের সঙ্গে সম্পর্কিত । যখন আপনার পছন্দের জিনিস খেতে পারবেন না, মেজাজ খারাপ থাকে, মানুষ মেজাজ উন্নত করার জন্য অন্য কিছু বিনোদনের বিকল্পগুলি সন্ধান করে । এটি থেকে সহজেই বোঝা যায় যে ওজন কমানো এত সহজ নয় ৷ জেনে নিন, কিছু সুপারফুড সম্পর্কে, যা যারা ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
এগুলি খেলে আপনার পেট সম্পূর্ণ ভরে যায় ৷ ঘণ্টার পর ঘণ্টা খিদে লাগে না ৷ যার কারণে আপনার পেটে অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার জায়গা থাকে না ৷ ফলে আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে ।
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু খুবই উপকারী একটি সুপারফুড । এটি ফাইবারের ভাণ্ডার এবং ফাইবার হল অপরিহার্য জিনিস যা আপনার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে ৷ তাই বিভিন্ন উপায়ে আপনার খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত করে ওজন কমানোর স্বপ্ন পূরণ করতে পারেন ।
বাদাম: আপনার সকাল শুরু করুন বাদাম দিয়ে তারপর হালকা গরম জল দিয়ে । ভেজানো বাদাম সবচেয়ে উপকারী । বাদামে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে, যা আপনাকে রাখে পূর্ণ ও উদ্যমী । এছাড়া কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে থাকে ।
দই: খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করে ওজনও দ্রুত কমানো যায় । এর পাশাপাশি দই হজমশক্তিও ঠিক রাখে ৷ ঠান্ডা আবহাওয়ায় রাতে না খেয়ে দিনে দই খাওয়া ভালো ।
মুগ ডাল: মুগ ডাল স্প্রাউট আকারে, চিলার মতো, ইডলি তৈরি করে বা ডাল হিসাবে খান । এটা সব দিক থেকে উপকারী । মুগ ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের ভাণ্ডার । যার কারণে অনেক সময় ক্ষুধা লাগে না । ওজন কমানো সহজ হয়ে যায় ।
ডিম: যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী । প্রতিদিন 2-3টি ডিম খেলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা অনুভব করেন ৷ যার কারণে আপনি অন্য কিছু খেতে চান না । যেহেতু আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আছেন, তাই ডিমের সাদা অংশই নয়, হলুদ অংশও খাওয়া এড়িয়ে চলুন । ডিম শরীরকে ভিটামিন বি-12, প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ইত্যাদির মতো অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে । স্বাস্থ্য ছাড়াও ডিম ত্বক ও চুলকে সুস্থ রাখে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
