হায়দরাবাদ: ফের বাড়ছে করোনা। ক্রমবর্ধমান সংক্রমণ গুরুতর উদ্বেগের বিষয়। এমতাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ । কিছু খাবার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক হতে পারে। এই খাদ্য আইটেমগুলিকে আপনার খাদ্যের একটি অংশ করা শুধুমাত্র করোনা থেকে নয়, অন্যান্য রোগ যেমন ফ্লু, ঠান্ডা ইত্যাদি থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে । জেনে নিন, কোন কোন খাবারকে আপনার খাদ্যতালিকায় রাখবেন (Keep certain foods in your diet)।
সাইট্রাস ফল: সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে টক স্বাদযুক্ত ফল যেমন কমলা, লেবু, ট্যানজারিন, আঙ্গুর ইত্যাদি। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে । এগুলিতে পাওয়া অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে ।
কিউই: কিউই খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হতে পারে । এতে ফোলেট, ভিটামিন এবং মিনারেল পাওয়া যায় ৷ এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে । অতএব এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা খুব উপকারী হতে পারে ।
চর্বিযুক্ত মাছ: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় ফ্যাটি মাছ যেমন টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডিন ইত্যাদিতে ৷ এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এগুলির মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রপার্টি পাওয়া যায় ৷ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে খুবই সহায়ক ।
রসুন: রসুনের অনেক উপকার। এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান পাওয়া যায় ৷ যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে । এ ছাড়া এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টও পাওয়া যায় ৷
পালং শাক: পালং শাক গুণের ভাণ্ডার । এতে ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং আরও অনেক খনিজ পাওয়া যায় ৷ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে । তাই এটি খাওয়া রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে ।
ব্রকলি: ব্রকলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেল পাওয়া যায় । এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই পাওয়া যায় । এটি খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে । তাই এটি খেলে অনেক রোগ প্রতিরোধ করা যায় ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
