হায়দরাবাদ: বর্তমান আধুনিক জীবনধারায় রক্তচাপের সমস্যা সাধারণ হয়ে উঠছে । তরুণ থেকে প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হয় । তবে বিপি নীরব ঘাতকের মতো এবং এর দিকে মানুষের মনোযোগ কম । সেই সঙ্গে কিছু মানুষ আছেন যারা রক্তচাপের সমস্যাকে হালকাভাবে নেন । এটি মাথায় রেখে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন ।
রক্তচাপ কী ?
রক্তচাপ এমন শক্তি ছাড়া আর কিছুই নয় যার সাহায্যে রক্ত ধমনীতে পৌঁছয় । যখন হৃদপিন্ড পাম্প করে, তখন এটি ধমনী থেকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে ধাক্কা দিতে শক্তি ব্যবহার করে। এই রক্ত শরীরের কোষ ও টিস্যুতে পৌঁছয় । এমন অবস্থায় রক্তচাপ খুব বেশি হলে তা স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে । তাই রক্তচাপ জানার একমাত্র উপায় হল সময়ে সময়ে তা পরিমাপ করা ।
স্বাভাবিক রক্তচাপ কেমন হওয়া উচিত ?
সুস্থ থাকার জন্য একজন ব্যক্তির সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করা এবং সময়ে সময়ে তার রক্তচাপ পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । একটি স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা 120/80 mmHg এর কম । রক্তচাপের সমস্যা যে কোনও বয়সেই হতে পারে ৷ তাই একে নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি ।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী করবেন ?
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: যদি একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন, তবে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত ৷ এটি রক্তচাপ কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান: স্বাভাবিক রক্তচাপ ঠিক রাখতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । অতএব ডায়েটে তাজা ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
সোডিয়াম হ্রাস করুন: উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে । তাই প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম বা তার কম লবণ সীমিত করার চেষ্টা করুন ।
সক্রিয় থাকুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 90 থেকে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন । এর মধ্যে অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম, হাঁটা বা যেকোনও শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ।
আরও পড়ুন: আপনারও কি ঘুমের সমস্যা আছে ? পাতে রাখুন এই খাবারগুলি
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
