Reduce Blood Pressure: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এই ফল খান ! ম্যাজিকের মতো কাজ হবে

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সাধারণ হয়ে উঠছে । যার পেছনে দায়ী আমাদের বদ খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা । আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে তা কমানোর ব্যবস্থা সম্পর্কে জেনে নিন (Food Tips)।

হায়দরাবাদ: ডালিম ভারতে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ ফলগুলির মধ্যে একটি । আমরা জানি এটি স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী । ডালিম একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অ্যাথেরোজেনিক এজেন্ট । এতে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা ধমনী পরিষ্কার করতে, রক্তচাপ কমাতে, হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষা এবং রক্তনালী আটকে রাখতে সাহায্য করে । যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের উচিত তিন মাস ধরে প্রতিদিন তিনটি করে ডালিম খান । এতে তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার হবে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে (Blood Pressure)।

জীবনধারা এবং খাদ্যাভাসে এই পরিবর্তনগুলি করুন: শুধুমাত্র তিনটি ডালিম খাওয়া সুস্থ হার্টের জন্য যথেষ্ট নয় । রক্তচাপ কমাতে এবং ধমনী সুস্থ রাখতে জীবনধারার পরিবর্তনও প্রয়োজন । আপনার হৃৎপিণ্ড তখনই সুস্থ থাকবে যখন আপনি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কম করবেন । এর পাশাপাশি দৈর্ঘ্য অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখাও প্রয়োজন । বেশি করে ফাইবার খান । সাদা রুটি এবং পাস্তার পরিবর্তে গোটা শস্য খান (Blood pressure eat this one Fruit)।

প্রচুর ফল ও সবজি খান ৷ খাবারে কোলেস্টেরল কমায় এমন খাবার নিন । দুধ, মাখন, পনির ইত্যাদি খাওয়া কমিয়ে দিন । স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার জন্য বাদাম, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন । প্রক্রিয়াজাত খাবারে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, তাই এগুলি থেকে দূরে থাকুন । লবণের পরিমাণ কম রাখুন । খাবারে উচ্চ লবণের পরিমাণ রক্তচাপ বাড়াতে কাজ করে । অ্যালকোহলের পরিমাণও কম রাখুন, কারণ এতে প্রচুর ক্যালরি থাকে, যা ওজন বাড়ায় । ধুমপান ত্যাগ করতে হবে ৷

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)