হায়দরাবাদ : শুরু হয়ে গিয়েছে তীব্র দাবদাহ ৷ গ্রীষ্মের এই জ্বলন্ত তাপ শুধু যে আমাদের শারীরকে ক্লান্ত করে তা নয় একইসঙ্গে শুরু হয়ে যায় ত্বকের জ্বালা, ফুসকুড়ি, জ্বর, ডিহাইড্রেশন এবং ফুড পয়জনিংয়ের মত রোগের ঝুঁকিও ৷ এবারের গ্রীষ্মে সুস্থ থাকতে এবং এই ধরনের নানা সমস্যা থেকে বাঁচতে আসুন দেখে নেওয়া যাক বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ (Expert Advice to Stay Fit This Summer)৷
- প্রচুর জল পান করুন : শরীরকে হাইড্রেট রাখতে এই সময় দিনে অন্তত 2-3 লিটার জলপান করুন ৷ কারণ গ্রীষ্মের তাপ শরীরকে ডিহাইড্রেট করে ৷ যার ফলে জ্বর, কিডনিতে পাথর-সহ অন্য়ান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে ৷ হতে পারে হিটস্ট্রোকও ৷
- হিটস্ট্রোক এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন : বিশেষত প্রবীণরা গ্রীষ্মে এই সমস্যার বেশি মুখোমুখি হন ৷ তবে মাঝবয়সি ব্যক্তিদেরও সাবধানে থাকা প্রয়োজন ৷ বয়স্কদের ক্ষেত্রে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকার কারণ হল তাঁদের শরীর সহজে তাপমাত্রা পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না ৷ জ্বর, বমি বমি ভাব, বমি হওয়া, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হল হিটস্ট্রোকের সাধারণ লক্ষণ ।
- হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পড়ুন : শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে এই সময় হালকা, সুতি বা লিনেনের পোশাকই উপযুক্ত ৷ যা শরীরকে আরাম দেবে এবং গরম থেকেও রেহাই দেবে ৷
- বাইরে বেরোনোর সময় নির্দিষ্ট করতে পারেন : যদি সম্ভব হয় তাহলে সকাল 11টার মধ্যে বাইরের কাজ মিটিয়ে নিন ৷ আবার বিকেল 5টার পর বাইরে বের হন ৷ খুব প্রয়োজন না পড়লে দুপুরের দিকে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন ৷
- স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাবার খান : পরিমাণে কম খান কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান । উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত ভারি খাবার শরীরে প্রচুর তাপ উৎপন্ন করে তাই এই ধরনের খাবার এড়িয়ে যাওয়াই ভাল । কমলালেবু, তরমুজ, টমেটো ইত্যাদির মতো রসালো ফল ও শাকসবজি বেশি খান যাতে জলের পরিমাণ বেশি থাকে ।
- মদ, কফি এড়িয়ে চলুন : অ্যালকোহল এবং কফি শরীরকে খুব তাড়াতাড়ি ডিহাইড্রেট করে ৷ তাই সম্ভব হলে কফি ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন ৷
আরও পড়ুন : Healthy diet in Summer : তীব্র দাবদাহে সুস্থ থাকতে ভরসা রাখুন সঠিক ডায়েটে
বিশেষজ্ঞ তথা পুষ্টিবিদ ডাঃ দিব্যা গুপ্তও গ্রীষ্মের মরশুমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন ৷ তিনি এই গরমে শরীর সুস্থ রাখতে আম, শসা, তরমুজ এবং দই খাওয়ার উপর বিশেষ জোর দিয়েছেন ।
