হায়দরাবাদ : কোভিড অতিমারি এবং লকডাউনের কারণে, বেশিরভাগ মানুষই এখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন ৷ ফলে অনেক বেড়ে গিয়েছে ডিজিটাল স্ক্রিন টাইম। অনেকেই প্রায় সারাদিন ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাটান । প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা ৷ যারা কাজ করছেন না তাঁরা হয় টিভি দেখছেন নয়তো সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করছেন ৷ ডিজিটাল স্ক্রিন টাইম বৃদ্ধির কারণে আপনার চোখ এমনিতেই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপের মধ্যে রয়েছে । এমতাবস্থায় চোখকে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত রাখতে কতকগুলি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন আপনিও(Tips to Keep Away Eyesight Related Issues) ।
- ল্যাপটপ/কম্পিউটার সঠিক দূরত্বে রাখুন: অনেকেই ডিজিটাল ডিভাইসগুলি চোখের একেবারে সামনে ধরে রাখেন । এঁদের ক্ষেত্রে প্রায়শই চোখের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষ করে যাঁরা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় থাকেন তাঁদের ক্ষেত্রে তো এটি ভীষণভাবে প্রযোজ্য । আপনার ল্যাপটপটি সর্বদা বাহুর দৈর্ঘ্যে রাখা ভাল । অর্থাৎ, কম্পিউটার স্ক্রিনটি আপনার চোখ থেকে কমপক্ষে 25 ইঞ্চি দূরে রাখা উচিত । এটি চোখের উপর চাপ কমবে এবং আলোর তীব্রতা হ্রাস পাবে ৷ আপনার স্ক্রিনের অবস্থান এবং ব্রাইটনেসের মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন ৷ যদি আপনার চোখ খুব দুর্বল হয়, তবে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি ।
- প্রাকৃতিক আলোতে কাজ করুন : সবসময় এলইডি বা টিউব লাইটের আলোয় কাজ না করে প্রাকৃতিক সূর্যের আলোয় কাজ করুন ৷ দরজা জানালা খোলা রাখুন ৷ জানলা দিয়ে আসা সূর্যের আলো চোখকে আরাম দেবে ৷
- মাঝে মাঝে ছোট ছোট বিরতি নিন : প্রতি ঘন্টায় অন্তত 5 মিনিট স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন ৷ অনেকেই বিরতি নেওয়ার ব্যাপারটি উপেক্ষা করে যান কিন্তু এটি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রেই আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে ৷
- চোখের জন্য কিছু এক্সারসাইজ করুন: প্রতিদিন চোখের কিছু ব্যায়াম করুন ৷ অন্যান্য পেশীর মত সুস্থ চোখের জন্যও ব্যায়াম করা একান্ত প্রয়োজন ৷ যেমন 20-20-20 ব্যায়ামটি খুব সহজেই করতে পারেন ৷ প্রতি 20 মিনিট পর, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান এবং 20 ফুট দূরে যে কোনও বস্তুতে ফোকাস করুন ।
- বার বার চোখের পলক ফেলুন : প্রতি 4 সেকেন্ড অন্তর চোখের পলক ফেলুন ৷ কারণ এটি আদ্র রাখতে সাহায্য করে ৷ বিশেষত দেখা গিয়েছে ডিজিটাল মাধ্য়মে কাজ করার সময় সাধারণত পলক ফেলার পরিমাণ খুবই কমে যায় ৷
- বড় ফ্রন্ট ব্যবহার করুণ : মনে রাখবেন বড় ফ্রন্ট ব্যবহার করলে চোখের ওপর চাপ কমবে ৷ আর যত ছোট ফ্রন্ট ব্যবহার করবেন চাপ তত বাড়বে ৷
- হাইড্রেটেড থাকুন : যত হাইড্রেটেড থাকবেন তত শরীরের অন্য অঙ্গ প্রত্যঙ্গের সঙ্গে সঙ্গে চোখও ভাল থাকবে ৷ কারণ আপনার ড্রাই আইস রোগের সমস্য়া এতে অনেক কমে যাবে ৷
