হায়দরাবাদ: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। 30 বছর বয়সের পরে আপনার হাড়গুলি আগের মতো শক্তিশালী হয় না । এর কারণ হল বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের হাড়ে উপস্থিত খনিজ পদার্থ ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে ৷ তার ফলে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে এবং তা ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে । এটি প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল আমাদের খাদ্যতালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যাতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি আছে । এখন ক্যালসিয়ামের নাম শুনলেই প্রথমেই যেটা আসে তা হল দুধ, কিন্তু কিছু নিরামিষ খাবার রয়েছে যাতে আরও বেশি ক্যালসিয়াম থাকে । অতএব আপনার ডায়েটে সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে । জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের নাম যেগুলি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করে আপনার হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে (May help keep bones healthy)।
আমন্ড: বাদামে ক্যালসিয়াম ভালো পরিমাণে পাওয়া যায় ৷ যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । ক্যালসিয়াম ছাড়াও এতে আরও অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় ৷ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, যা অনেক রোগ প্রতিরোধে সহায়ক ।
ব্রকলি: ব্রকলি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর সবজি ৷ যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও সমৃদ্ধ । অতএব এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে ৷ আপনি শক্তিশালী হাড়ের পাশাপাশি অন্যান্য অনেক সুবিধা পেতে পারেন ।
চিয়া বীজ: ছোট আকারের দানাগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায় ৷ যা হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে । এ ছাড়া এতে প্রোটিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা হার্টের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
ডুমুর: ডুমুর একটি ছোট ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এ কারণে এটি হাড়ের জন্য খুবই উপকারী । এগুলিতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টও পাওয়া যায় ৷ যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ।
সাদা মটরশুটি: এই মটরশুটি ক্যালসিয়াম পাওয়ার হাউস । ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে আয়রনও পাওয়া যায় ৷ যা আপনার হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করেল । তাই এগুলি খাওয়া খুবই উপকারী হতে পারে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
