হায়দরাবাদ: মা হওয়া সবচেয়ে সুন্দর অনুভূতি, তবে গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশু উভয়ের সঠিক যত্নও প্রয়োজন । গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার জীবন এবং শরীরে অনেক পরিবর্তন হয় । এই পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত । এই সময়ে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা অনাগত শিশুর বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । তাহলে জেনে নেওয়া যাক, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এটি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর হাড়ের বিকাশকে উৎসাহ দেয়, তাই যদি মা হতে চলেছেন তবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে দেবেন না । ডায়েটে অবশ্যই বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন ৷ এর জন্য আপনি বাদাম খেতে পারেন। এতে উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে। এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, পনির এবং দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, এগুলো ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর জন্য খুবই উপকারী । এটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় । আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং সালমন জাতীয় মাছ যোগ করতে পারেন । যদি মাছ না খান তবে এখনও ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট এবং চিয়া বীজ খেতে পারেন । এগুলি শরীরে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহের জন্য দুর্দান্ত উত্স হতে পারে । এই পুষ্টির পরিপূরক করতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শও নিতে পারেন ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মা ও শিশু উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে অবশ্যই খাবারে মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, ডাল এবং টফু অন্তর্ভুক্ত করুন । যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনি বাদাম, মুসুর ডাল, ছোলা, কুইনোয়া, দই ইত্যাদিও খেতে পারেন ।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: গর্ভাবস্থায় প্রায়ই দুর্বলতা অনুভূত হয় । এমন পরিস্থিতিতে খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন । এ জন্য চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, শিম, বাদাম, মুসুর ডাল, গোটা শস্য ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে ।
আরও পড়ুন: ভাতের তৈরি এই ফেসপ্যাকগুলি দিয়ে এক সপ্তাহের মধ্যে ফর্সা ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে পারেন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
