হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকার জন্য শরীরের সব ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন । ভিটামিন-ডি এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত । যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান । এই ভিটামিন শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এছাড়াও এটি হাড়ের স্বাস্থ্য, দাঁত এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে । কিন্তু শরীরে এই পুষ্টির অভাবের কারণে অনেক কঠিন রোগে আক্রান্ত হতে পারেন । এমন পরিস্থিতিতে আমাদের শরীরে কখন এর ঘাটতি হয় এবং কীভাবে এই ভিটামিনের যোগান দিতে হয় তা জানা দরকার ।
ভিটামিন-ডি-এর অভাবের কারণে এই লক্ষণগুলি দেখা যায় ।
ঘুমের অভাব: ভিটামিন-ডি-এর অভাবে শরীরে করটিসলের মাত্রা বেড়ে যায় । যার কারণে মানসিক চাপে পড়েন । এই ভিটামিনের ঘাটতির কারণে আপনিও বেশি ক্লান্ত বোধ করেন । এছাড়াও ঘুমের অভাব বা অন্যান্য সমস্যার কারণেও সমস্যায় পড়তে পারেন ।
হাড়ের মধ্যে ব্যথা: শরীরে ভিটামিন-ডি-এর অভাবে হাড়ের ব্যথা, মাংসপেশির দুর্বলতা, ফ্র্যাকচার ইত্যাদি সমস্যা হয় । এই ভিটামিনের ঘাটতিও আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় ।
সংক্রমণের সম্ভাবনা: ভিটামিন-ডি-এর অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল । যার কারণে আপনি অনেক রোগের সংস্পর্শে আসতে পারেন । বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের সর্দি, হাঁপানি এবং ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি ।
বিষণ্ণতা: বিষণ্ণতার সূত্রপাত অনেক কারণে হতে পারে, তবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রধান । বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাবে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে ।
চুল পড়া: ভিটামিন-ডি চুলের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে । এই ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ে ৷ যা চুলকে শুষ্ক ও প্রাণহীন করে তোলে । এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধি বাড়ায় ।
ভিটামিন-ডি-র অভাব দূর করতে এই জিনিসগুলি খান:
কমলা: কমলা ভিটামিন-সি, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, ফসফরাস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর । যা শরীরকে অনেক সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে । রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি এটি হাড়ের বিকাশেও সহায়ক ।
আনারস: আনারসে অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়া যায় । এটি ক্যালসিয়াম, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য অনেক প্রয়োজনীয় উপাদান সমৃদ্ধ । এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করে । হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আনারস খেতে পারেন ।
পেঁপে: পেঁপে স্বাস্থ্যের ধন । এটি এমন একটি ফল, যা প্রতিটি ঋতুতেই সহজলভ্য । এতে ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-সি, ফোলেটের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।
স্যামন মাছ: স্যামন মাছ ভিটামিন-ডি-এর চমৎকার উৎস । এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় । শরীরে ভিটামিন-ডি সরবরাহ করতে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় এই মাছ রাখুন ।
আরও পড়ুন: গরমে ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি ! ওজন কমবে দ্রুত
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
