হায়দরাবাদ: গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় । এটি একটি খুব আনন্দদায়ক অনুভূতি, যা প্রায় প্রতিটি মহিলার জন্য খুব বিশেষ । তবে এই সময়ে তাদের অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয় ৷ যা তাদের জন্য সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায় । এই কারণেই মানুষ প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের বেশি যত্ন নেয় । খাবার থেকে শুরু করে পোশাক, সব কিছুরই বিশেষ যত্ন নেওয়া হয় এই সময়ে (Everything is taken special care at this time)।
বিশেষ করে এই সময়ের মধ্যে খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ । গর্ভাবস্থায়, আপনার ডায়েটে এমন খাবার এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ৷ যা শিশু এবং মা উভয়েরই উপকার করতে পারে । গর্ভাবস্থা একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে ৷ যার ফলে শরীরে পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায় । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমন কিছু পুষ্টির কথা যা আপনার গর্ভাবস্থায় ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
লোহা: গর্ভাবস্থায় মহিলাদের প্রচুর আয়রনের প্রয়োজন হয় । আসলে হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য আয়রন প্রয়োজনীয় । চিকিৎসা নির্দেশিকা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের নিজেদের এবং তাদের শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন প্রায় 27 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন ।
ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড় ও দাঁত গঠনে সাহায্য করে । ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, 19 বছর বা তার বেশি বয়সি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শিশুর সঠিক হাড়ের বিকাশের জন্য প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন ।
ফলিক অ্যাসিড: গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড মহিলা এবং তার সন্তান উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কারণ এটি শিশুর বিকাশকে রক্ষা করতে সাহায্য করে ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: সুস্থ থাকার জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ৷ কারণ এটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি হিসাবে কাজ করে । এমন পরিস্থিতিতে যদি গর্ভবতী হন, তাহলে অবশ্যই এই পুষ্টি উপাদানটিকে আপনার ডায়েটের অংশ করুন ।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং শিশুর সুস্থ হাড়ের বিকাশেও সাহায্য করে । এছাড়া এটি শরীরে সরবরাহ করা হলে মা ও শিশু উভয়েই আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পায় । এটিকে ডায়েটের অংশ করার জন্য, কেউ ফোর্টিফাইড দুধ, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল ইত্যাদি খেতে পারেন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
