হায়দরাবাদ: মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ । মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে নানাভাবে প্রভাবিত করে । অনেক কারণে মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে । ভালো মানসিক স্বাস্থ্য হল নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে ভালো বোধ করা, জীবনের স্বাভাবিক উত্থান-পতনের সঙ্গে মোকাবিলা করা (Mental Health)।
মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা বিভিন্ন ধরনের
বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের আলাদা আলাদা অবস্থা রয়েছে । প্রতিটিরই আলাদা লক্ষণ এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে । কিছু সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া ।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি: উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে । উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি দুর্বল হতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে ।
বিষণ্নতা: এটি একটি মেজাজ ব্যাধি যা ক্রমাগত দুঃখ, শূন্যতা বা হতাশার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় । বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সিনেমা দেখা, খেলাধুলা, নেটবেট ক্যাসিনোর মতো গেম খেলা, যুদ্ধের গেমস বা অন্য কোনও বহিরঙ্গন গেম যা তারা একবার উপভোগ করেছিল সেগুলির মতো কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে ।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার: চরম মেজাজের পরিবর্তন এই মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার একটি উপসর্গ। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের রোগীরা প্রচণ্ড সুখ বা প্রাণশক্তির সময় পার হতে পারে এবং তারপরে গুরুতর দুঃখ বা বিষণ্নতার সময়কাল অতিক্রম করতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার একজনের জীবনকে ব্যাহত করতে পারে এবং এমনকি হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে ।
স্কিৎজোফ্রেনিয়া: একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতা একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্মকে প্রভাবিত করে । সিজোফ্রেনিয়া রোগীরা এমন কণ্ঠস্বর অনুভব করতে পারে যা অন্য কেউ শোনে না, এমন দৃশ্য যা অন্য কেউ দেখে না বা মিথ্যা বিশ্বাস অনুভব করতে পারে । সিজোফ্রেনিয়া খুব অক্ষম হতে পারে এবং প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হয় ।
আরও পড়ুন: কম থেকে মাঝারি মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন । কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে । ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বিকাশের জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে :
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যার মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব রয়েছে ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান: পুষ্টিকর খাবার খাওয়া সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে ।
পর্যাপ্ত ঘুমানো: ভালো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য ।
অন্যদের সঙ্গে সংযোগ করুন: প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বা স্বেচ্ছাসেবী চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক আবেগকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।
স্ট্রেস কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন: যদি কার্যকরভাবে পরিচালিত না হয় তবে স্ট্রেস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে । গভীর শ্বাস নেওয়া, জার্নালিং বা যোগব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি শনাক্ত করুন এবং অভিভূত বোধ করার সময় সেগুলি ব্যবহার করুন ।
