হায়দরাবাদ: আমরা সবাই বায়ু দূষণের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে সচেতন । দিল্লি এবং সংলগ্ন এলাকার বাতাসে দূষণ সূচক 400-এর উপরে ঘোরাফেরা করছে ৷ যা সাধারম মানুশের ফুসফুসের মারাত্মক ক্ষতি করছে । তবে শুধু এখানেই থেমে নেই । বায়ুদূষণের প্রধান কারণ হল PM 2.5 কণা, যা এতই ছোট যে তারা আপনার শ্বাসের মাধ্যমে আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে এমনকি আপনার রক্তে প্রবেশ করতে পারে ।
দিল্লির আশেপাশের এলাকায় এটি বিপজ্জনক পর্যায়ে পৌঁছেছে । এমন পরিস্থিতিতে এর থেকে সৃষ্টি রোগের সঙ্গে যুক্ত হয়েছে আরও একটি নাম । বিশেষজ্ঞরা জানান, দূষণের কারণে টাইপ-2 ডায়াবেটিস হতে পারে । ভারতের দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি অংশ ৷ বায়ুদূষণের কারণেও ডায়াবেটিস হতে পারে । জেনে নিন, কীভাবে ক্রমবর্ধমান দূষণের কারণে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো যায় ।
এই পদ্ধতিগুলির সঙ্গে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন:
বাড়িতে HEPA ফিল্টার-সহ একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন । এটি আপনার বাড়ির বাতাসে উপস্থিত ধূলিকণা এবং দূষকগুলি পরিষ্কার করে, আপনাকে শ্বাস নেওয়ার জন্য দূষণমুক্ত বাতাস দেয় ।
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন । ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি কমায় এবং ফুসফুসকেও শক্তিশালী করে । স্থূলতা ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ, তাই ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । দূষণের কারণে ঘরে বসেই ব্যায়াম করুন ৷ বাইরে কম বের হওয়াই ভালো।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান । ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে ৷ যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং ভিটামিন সি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে ।
যতটা সম্ভব কম বাইরে বেরনোই শ্রেয়। শুধুমাত্র প্রয়োজনে বাইরে যান এবং মাস্ক পরুন । এতে আপনার শরীরে PM 2.5 কমে যায় এবং দূষণের কারণে ক্ষতিও কম হয় ।
আরও পড়ুন:
শীতকালে স্বাস্থ্যের খনি সবুজ মটর, জেনে নিন সমস্ত উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
