হায়দারবাদ: এখন স্থূলতা একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে । অবহেলিত জীবনযাত্রার প্রসার এবং ক্রমবর্ধমান জাঙ্ক ফুডের কারণে বিশ্বের সিংহভাগ মানুষ স্থূলতার দিকে এগোচ্ছে ৷ গবেষণা অনুসারে, গত কয়েক বছরে ভারতে স্থূলতার হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে ৷ স্থূলতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং জটিলতা নিয়ে আসে। তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এটি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে ।
স্থূলতা বন্ধ করতে কী করবেন ?
1) স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস করুন: ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান । এছাড়াও মিষ্টি পানীয়, পাস্তুরিত খাদ্য আইটেম এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার বর্জন করুন।
2) শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান: শরীরকে যতটা সম্ভব সক্রিয় রাখুন ৷ আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন ৷ যেমন- হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, নাচ বা সাঁতারে নিজেকে নিযুক্ত করুন । শুধু কয়েকদিনের জন্য নয়, এটিকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ করুন । এছাড়াও পেশি তৈরি, বিপাক বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করার জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং করুন ।
3) দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস পরিবর্তন করুন: সারা দিনে বেশ কয়েকটি ছোট বিরতি নিন এবং শরীরের নাড়াচড়া বাড়ান। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন । সর্বদা নিজের জন্য সক্রিয় বিকল্পগুলি বেছে নিন ৷ যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চলা, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে অল্প দূরত্বে হাঁটা বা সাইকেল চালানো ।
4) সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে থাকুন: এমন মানুষদের সঙ্গে থাকুন যাদের অলসতায় পূর্ণ নয় ৷ বরং তারা আপনাকে সক্রিয় হতে উৎসাহিত করে । এছাড়াও পরিবারকে খাবার তৈরিতে সহায়তা করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন । এর মাধ্যমে তারা সুস্থ থাকার প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করতে পারবে ।
আরও পড়ুন: বাড়িতে বসেই পেতে পারেন পার্লারের মতো লুক ! জেনে নিন ঘরোয়া টিপস
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
