হায়দরাবাদ: 40-45 বছর বয়সের পরে মহিলাদের পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যাওয়ার অবস্থাকে মেনোপজ বলে । এটি মহিলাদের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া । এই সময়ের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে অনেক পরিবর্তন দেখা যায়। মেনোপজের সময় মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। মেজাজ পরিবর্তন, ওজন বৃদ্ধি, রাতে ঘাম, মানসিক চাপ, চুল পড়া, দুর্বল পেশী ইত্যাদির মতো অনেক সমস্যা রয়েছে । এমতাবস্থায় নারীদের উচিত তাদের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার বিশেষ যত্ন নেওয়া । তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক, মেনোপজ মহিলাদের কী খাওয়া উচিত ।
স্বাস্থ্যকর চর্বি: মেনোপজের সময় মহিলাদের খাদ্যতালিকায় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত । একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই পুষ্টিটি মহিলাদের মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক । এর জন্য, স্যামন, ম্যাকেরেল এবং অ্যাঙ্কোভিস জাতীয় মাছগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
ফল এবং শাকসবজি: শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রায়ই ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । মেনোপজ মহিলাদের খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এগুলি ভিটামিন, ফাইবার, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ ।
গোটা শস্যদানা: গোটা শস্য পুষ্টিগুণে ভরপুর । এতে ফাইবার, ভিটামিন বি, থায়ামিন, নিয়াসিনের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । মেনোপজের সময়, মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । এগুলি আপনাকে বহু ধরনের সমস্যা থেকে বাঁচায় ।
দুগ্ধজাত পণ্য: মেনোপজের সময়, মহিলারা প্রায়শই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস অনুভব করেন, যার কারণে তাদের হাড় সম্পর্কিত সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় । এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ, পনির এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন । এগুলি হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে ৷ তাই মেনোপজের সময় মহিলাদের আরও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত ।
ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার: ডায়েটে ফাইটোস্ট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত করা মহিলাদের মেনোপজের সঙ্গে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয় । বার্লি, সয়াবিন, শণের বীজ, ছোলা, চিনাবাদাম, আঙুর ইত্যাদি ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ । এগুলি মহিলাদের মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে ।
আরও পড়ুন: এই ভেষজ চা দিয়ে দিন শুরু করুন ! সারাদিন থাকবেন চনমনে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
