হায়দরাবাদ: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম ৷ যাকে ডাক্তারি ভাষায় প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার বা পিএমডিডিও বলা হয় । বেশিরভাগ মহিলাই তাঁদের জীবনে এই সমস্যার মুখোমুখি হন । এতে পিরিয়ডের আগে অপ্রয়োজনীয় টেনশন, বিষণ্ণতা, প্রচণ্ড পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প, মেজাজের পরিবর্তনের মতো উপসর্গ দেখা যায় । তাই কিছু মহিলা মোটা হয়ে যাওয়া এবং বদহজমের সমস্যায় ভোগেন । আপনি কি জানেন যে, আপনার কিছু অভ্যাসও পিএমএস-এর সমস্যাকে গুরুতর করে তোলে ৷
পিএমএস লক্ষণ: পিএমএস-এর সময় মেজাজের পরিবর্তন খুব সাধারণ । এ ছাড়া সারাক্ষণ কিছু না কিছু খাওয়ার মতো অনুভূতি, হতাশা, ক্লান্তি, বিরক্তিও অন্তর্ভুক্ত ।
যে অভ্যাসগুলি পিএমএস গুরুতর করে তুলতে পারে
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে, পিরিয়ডের সময় এবং তার আশপাশে ব্যায়াম করা উচিত নয়, যদিও এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয় । ব্যায়াম অনেক সমস্যার একটি কার্যকর চিকিৎসা । তাই প্রতিদিন অন্তত 20 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন । যদি কিছু সম্ভব না হয়, তবে কিছুক্ষণ হাঁটুন বা জগিং করুন ৷ এটি মেজাজ ভালো রাখে । এটি পেট ব্যথা এবং ক্র্যাম্প থেকেও মুক্তি দেয় ।
অত্যধিক চাপ গ্রহণ: স্ট্রেস আরেকটি জিনিস যা এই সমস্যা বাড়াতে ভূমিকা রাখে । তাই যতটা সম্ভব টেনশন থেকে দূরে থাকুন । এই দুটি জিনিস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ধ্যান, এটি কমাতে সহায়ক হয় । একটি ভালো উপায় হল এটি প্রতিদিন করা । এটি দিয়ে এই সমস্যা চিরতরে সমাধান করা যেতে পারে ।
ভালো ঘুম না হওয়া: আপনার মেজাজের সঙ্গে ঘুমের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে । ঘুমের অভাবে মেজাজ খিটখিটে থাকে এবং কোনও কাজ করতে ভালো লাগে না । ধীরে ধীরে এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট সমস্যাটি অন্যান্য অনেক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করে । তাই শরীরের জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বুঝে নিন । সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম মনকে আরাম দেয় এবং আপনার স্বাস্থ্যও ভালো রাখে ।
সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করা: পিএমএস-এর সময়, মিষ্টি এবং জাঙ্ক খাওয়ার খুব ইচ্ছা হয়, তবে এই জাতীয় খাবারগুলি কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয় মেজাজকেও প্রভাবিত করে, তাই পিএমএস-এর সময়, জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান । ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
