হায়দরাবাদ: শারীরিক সৌন্দর্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল উচ্চতা । সঠিক উচ্চতা ও গড়নের শিশুরা দেখতে সুন্দর হয় । এজন্য সন্তানের সঠিক উচ্চতা কেমন হবে, জন্ম থেকেই অভিভাবকরা চেষ্টা করেন । স্কিপিং খেলতে উৎসাহিত করে এবং দৌড়, লং জাম্প ইত্যাদির পরামর্শ দেয় । তবে শিশুদের উচ্চতা কিছু জিনের ওপর নির্ভর করলেও কিছু খাবার আছে, যা তাদের উচ্চতা ধরে রাখতে সাহায্য করবে । তাহলে জেনে নিন সেই খাবারগুলি কী কী (Child Healthy Food)।
ডিম: ডিমকে বলা হয় পুষ্টির পাওয়ার হাউস । এটি খেলে শরীরে প্রোটিন, বায়োটিন এবং আয়রনও পাওয়া যায় । যেসব শিশু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খায় তাদের শারীরিক বিকাশ দ্রুত হয় । আপনার শিশুকে প্রতিদিন সকালের নাস্তায় একটি সেদ্ধ ডিম দিন ।
গাজর: গাজর শরীরে প্রচুর ভিটামিন এবং বিটা-ক্যারোটিন সরবরাহ করে, যা ভিটামিন-এ থেকে রূপান্তরিত হয় । গাজর খাওয়া হাড়কে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । সেজন্য শিশুদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গাজর অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি ৷
দুধ: শিশুদের অবশ্যই দুধ খাওয়াতে হবে । দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন, যা হাড়কে মজবুত করতে কাজ করে । দুধ পান করা শিশুদের বিকাশেও সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: ত্বকের ব্যাধি ভিটিলিগো থেকে মুক্তি পাবেন কী করে ?
দই: এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং প্রোবায়োটিকের ভালো উৎস, যা শরীরের বিকাশে খুবই সহায়ক । আপনার শিশু যদি দই খেতে পছন্দ না করে, তাহলে তাকে দই দিয়ে তৈরি খাবার দিন ।
সয়াবিন: সয়াবিন প্রোটিনের সবচেয়ে ভালো উৎস । শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদেরও সয়াবিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । শিশুদের সয়াবিন থেকে তৈরি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ানো যেতে পারে । আপনি এর পরিবর্তে পনির ব্যবহার করতে পারেন ।
আপনি কি জানেন, যে বাচ্চাদের স্থূলতাও ছোট আকারের আরেকটি বড় কারণ হতে পারে ? ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কোভিড মহামারীর পর থেকে তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সি শিশুদের বডি মাস ইনডেক্স বাড়ছে । বিশেষ করে ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের স্থূলতা বেড়েছে । তাই শিশুদের স্থূলতা রোধ করা যায় এবং তাদের শারীরিক গঠন ঠিক রাখা যায় ।
(উপরোক্ত বিবরণ সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা স্বাস্থ্য তথ্য গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন ) ৷
