হায়দরাবাদ: প্রতিটি ঋতু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং ৷ কারণ গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন শরীরে নতুন পরিবর্তন ঘটতে থাকে, এমন পরিস্থিতিতে আবহাওয়ার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন । তবে গ্রীষ্মকাল তাদের জন্য আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং ৷ কারণ এই সময়ে জলশূন্যতার সমস্যা সবচেয়ে বেশি থাকে, যা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাকেও আমন্ত্রণ জানাতে পারে । গর্ভবতী মায়েদের জন্য এই সময়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷ যাতে নিজেকে এবং গর্ভস্থ শিশুকে সুস্থ রাখে (Health Tips)।
একজন গর্ভবতী মহিলার উচিত তাঁর স্বাস্থ্য এবং গর্ভস্থ সন্তানের বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করা। প্রসবপূর্ব যত্নে খাদ্য ও পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সময়ে তাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত, যা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ কারণ প্রতি বছর গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বাড়ছে । এই সময়ে প্রচুর জল পান করার পাশাপাশি তাদের এমন কিছু খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা গরম তাদের খুব বেশি প্রভাবিত করতে পারে না ।
এই গরমে গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
1) ডিম: গর্ভাবস্থায়, প্রোটিন ভ্রূণের বিকাশ, টিস্যু বৃদ্ধি এবং নিরাময়, সেইসঙ্গে ইমিউন সিস্টেমের জন্য অ্যান্টিবডি তৈরির জন্য অপরিহার্য । এছাড়াও, তারা শিশুর কঙ্কাল এবং পেশী বিকাশের সঙ্গে সঙ্গে শিশুর হাড়কে শক্তিশালী করে । ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এছাড়াও এগুলি প্রস্তুত করা খুব সহজ । এছাড়াও ডিমে রয়েছে কোলিন, লুটেইন, ভিটামিন বি12 এবং ডি, রিবোফ্লাভিন এবং ফোলেট ।
2) শাক সবজি: অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক-সবজি খাওয়া উচিত কারণ তারা ভিটামিন সি, ই এবং কে সমৃদ্ধ । সবুজ শাকসবজি ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে । এগুলি স্যালাড, স্টু, কারি এবং অন্যান্য খাবার-সহ বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে এবং এতে ক্যালোরি কম থাকে ।
3) গোটা শস্য: গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পেতে পুরো শস্যের সুপারিশ করা হয় । হজমের উন্নতির পাশাপাশি, পুরো কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে । এই সমস্ত খাবার বি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ।
4) বাদাম এবং বীজ: গর্ভাবস্থায়, মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড লিপিডগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । ভালো চর্বি শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের পাশাপাশি প্লাসেন্টা এবং অন্যান্য টিস্যুর বিকাশকে উৎসাহিত করে । বাদাম, বীজ এবং চিনাবাদাম মাখনে প্রচুর পরিমাণে ভালো লিপিড পাওয়া যায় । এগুলি ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর লিপিডগুলি প্রচুর পরিমাণে শণের বীজ, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এবং জলপাই তেলে পাওয়া যায় ।
5) সাইট্রাস ফল: ভিটামিন সি-এর জন্য, গর্ভবতী মায়ের সাইট্রাস ফল যেমন কমলা বা মিষ্টি লেবু খাওয়া উচিত । এই ফলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ, তাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শক্তির মাত্রা বাড়ায় ।
6) সামুদ্রিক খাদ্য: যারা নিরামিষাশী নন তাদের জন্য মাছ প্রোটিন, আয়রন এবং জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস হতে পারে । মাছে প্রচুর পরিমাণে খনিজ রয়েছে যা ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য । মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য দায়ী ।
আরও পড়ুন: সুখী জীবনের জন্য পুরুষদের অবশ্যই এই খাবারগুলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
