হায়দরাবাদ: শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। একদিনের জন্যও পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিন ক্লান্তি ও অলস বোধ করেন এবং সারাদিন নষ্ট হয়ে যায় । একইভাবে শিশুদের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা শিশুদের মানসিক ও শারীরিক বিকাশে সাহায্য করে ।
যেসব শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না তাদের অনেক শারীরিক সমস্যা হয় । শিশুদের বৃদ্ধির বিকাশে বাঁধা দেয় এবং তারা খিটখিটে হয়ে পড়ে । এ ছাড়া কিছু শিশুও স্থূলতার শিকার হয় । দীর্ঘ সময় পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায় ।
শিশুর ভালো ঘুমের জন্য সঠিক সময়সূচী থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । জেনে নিন, কিছু টিপস সম্পর্কে, যার সাহায্যে আপনার সন্তানের জন্য একটি ভালো ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে পারেন ।
বেডরুম সীমাবদ্ধ করুন: একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালের রুটিন তৈরি করতে, আপনার শোবার ঘরটি শুধু ঘুমের জন্য রাখুন । এতে শিশুটি বুঝতে পারবে যে সে যদি বিছানায় যাচ্ছে তার মানে ঘুমানোর সময় হয়ে গিয়েছে ।
টিভি দেখার জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করবেন না: বিছানায় বসে টিভি দেখবেন না । এই পরিস্থিতিতে শিশু বেশিরভাগই টিভি দেখার বা বিছানায় খেলার জন্য জেদ করবে ।
ঘুমানোর আগে শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শিশু ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন । এ জন্য শিশুকে পড়ার জন্য ঘুমানোর সময় গল্প বা বই দিতে পারেন । এই সময়ের মধ্যে ফোন দিতে ভুল করবেন না । আর ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন টাইম বন্ধ করুন ।
ঘুমানোর আগে খাওয়া: শিশুকে ঘুমানোর অন্তত 2 ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ান যাতে শিশুর হজমশক্তি ঠিক থাকে এবং তার গ্যাসের সমস্যা না হয় ।
শিশুকে একই সময়ে ঘুমাতে দিন: আপনার সন্তানের ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে, তাকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে দেওয়ার চেষ্টা করুন ।
আরও পড়ুন: স্ট্রোকে প্রাণ হারাবে বছরে প্রায় এক কোটি মানুষ, ল্যানসেটের গবেষণায় চাঞ্চল্য
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
