হায়দরাবাদ: আজকাল পরিবর্তিত জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা সাধারণ হয়ে উঠছে । মানুষ স্থূলতার কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির মতো অনেক গুরুতর রোগের সঙ্গে লড়াই করছে ।
স্থূলতা কমাতে আমাদের ব্যায়াম করা উচিত ৷ তবে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্য পরিবর্তন করে শরীরে জমে থাকা চর্বি কমাতে পারেন আপনি । যেসব খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে সেগুলি অবশ্যই ওজন কমাতে সাহায্য করে ৷ ফল, সবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং ডিম ওজন কমাতে সহায়ক বলে মনে করা হয় । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের সংমিশ্রণের কথা যা ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে ।
মুসুর ডাল এবং টমেটো: বর্তমানে টমেটোর দাম আকাশ ছোঁয়া । এই মুহূর্তে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন ৷ তবে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে । যদি ডালে টমেটো যোগ করেন তবে এটি সুস্বাদু এবং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে । যদিও টমেটো ভিটামিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ৷ ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস । এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে । যার কারণে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে যান ।
মধু ও লেবুর সঙ্গে আদা: আমরা জানি আদা হজমের জন্য ভালো এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে । যদিও মধু এবং লেবুর স্বাদ চমৎকার । লেবু মেটাবলিজমও বাড়ায় । এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এর জন্য একটি পাত্রে গ্রেট করা আদা নিয়ে তাতে মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে উপভোগ করুন ।
শশা, পুদিনা এবং লেবু: এই পানীয়টি তৈরি করতে এক গ্লাস জল নিন । এতে লেবুর টুকরো, শশা এবং পুদিনা পাতা দিন । যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অবশ্যই এই পানীয়টি পান করুন ৷ এটি স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে ।
বাদাম: বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ । এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয় । গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা বেশি বাদাম খেয়েছেন তাদের ওজন যারা বাদাম খাননি তাদের তুলনায় কম বেড়েছে । এছাড়াও এই মানুষদের স্থূলতার ঝুঁকিও কম ছিল ।
পুদিনা সঙ্গে বেরি: জামুন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ৷ অন্যদিকে পুদিনা একটি সতেজ স্বাদ প্রদান করে । আপনি স্যালাডে এই দুটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ ।
আরও পড়ুন: ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এই স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
