হায়দরাবাদ: বর্তমান সময়ে নানা ধরনের রোগ প্রতিনিয়ত মানুষকে আক্রান্ত করছে । এমন পরিস্থিতিতে এই মরশুমে নিজেকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি । সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিপাককেও শক্তিশালী করে ।
প্রতিদিন ব্যায়াম করার পাশাপাশি পুষ্টিও শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমনই কিছু পুষ্টির কথা যার দ্বারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন ।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ
ভিটামিন সি: এই শক্তিশালী ভিটামিন শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়িয়ে ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে ৷ যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে । আপনি লেবু, কমলা, ক্র্যানবেরির মতো সাইট্রাস ফলের মধ্যে পেতে পারেন ।
ভিটামিন ডি: এই ভিটামিনটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য সাহায্যকারীর মতো কাজ করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় । আপনি সূর্যালোক এবং চর্বিযুক্ত মাছ থেকে এটি পেতে পারেন ।
জিঙ্ক: জিঙ্ক আপনার ইমিউন কোষের কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । আপনি মাংস, দুধ, বাদাম এবং গোটা শস্যের মাধ্যমে এটি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন ।
প্রোটিন: এটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । এটি অ্যান্টিবডি এবং গুরুত্বপূর্ণ ইমিউন প্রোটিন তৈরি করে । চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং বাজরা এর ভালো উৎস । এছাড়াও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট আপনার ইমিউন কোষকে ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে । হলুদ, বেদেনা, গ্রিন টি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ ৷ যা আপনার কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে ।
প্রোবায়োটিক: অনাক্রম্যতার ভারসাম্য অন্ত্র থেকে শুরু হয় । দই এর মতো প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাদ্য উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য ভালো ৷ যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড হল এক ধরনের স্বাস্থ্যকর চর্বি যা কিছু খাবারে পাওয়া যায় ৷ যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট । এগুলি প্রদাহ কমায়, অ্যান্টি-বডি উৎপাদন বাড়ায় এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ।
আরও পড়ুন: হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ বিশেষ এই খাবারগুলি পাতে রাখুন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
