হায়দরাবাদ: শরীরের অন্য অঙ্গের মতো লিভারও আমাদের সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । সেজন্য এর যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি । প্রতি বছরের মতো এ বছরও লিভারের প্রতি মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং তাদের লিভারের যত্ন নিতে সচেতন করতে 19 এপ্রিল পালিত হচ্ছে বিশ্ব লিভার দিবস । এটি যে আমরা সবসময় অবহেলার কারণে এর স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করছি তা নয়, কখনও কখনও আমরা অজান্তে বা ভুল ডায়েটের কারণে মারাত্মক পরিণতি দেখতে পাই । একটি সুস্থ লিভার পেতে আমাদের খাদ্যতালিকায় কী পরিবর্তন করা উচিত এবং কোন টিপসের সাহায্যে আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়া উচিত তা জেন্ নিন ।
অ্যালকোহল বা অন্য যে কোনও কিছু গ্রহণ করি না কেন, লিভার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শরীরের মধ্যে উৎপন্ন টক্সিন এবং অন্ত্র দ্বারা শোষিত ক্ষতিকারক পদার্থগুলি পরিচালনা করার জন্য দায়ী । লিভার সম্পর্কিত রোগ সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য 19 এপ্রিল বিশ্ব লিভার দিবস পালিত হয়, এই বিশেষ উপলক্ষ্যে আমাদের ভালো লিভারের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে আপনি জীবনধারায় কী পরিবর্তন করতে পারেন তা জেনে নিন ।
লিভার সুস্থ রাখার টিপস:
1) খুব বেশি অ্যালকোহল সেবন করবেন না । এটি লিভার কোষের ক্ষতি করতে পারে এবং সিরোসিসে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা পরে মারাত্মক হতে পারে ।
2) একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন । ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে, যা নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে ।
3) ওষুধের মাঝে মাঝে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, ব্যথানাশক যেমন অ্যাসিটামিনোফেন বা সালফা যকৃতের সমস্যা সৃষ্টি করে ।
4) ভাইরাল হেপাটাইটিস একটি গুরুতর রোগ, যা লিভারের ক্ষতি করে । হেপাটাইটিস এই রোগের কারণ ভাইরাস রয়েছে এমন জল খাওয়া বা পান করলে সংক্রামিত হতে পারে । যদি এই রোগটি কোনও দেশে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনাকে সেখানে ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে আপনি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে টিকা নিতে পারেন ।
5) হেপাটাইটিস বি এবং সি রক্ত এবং শরীরের তরলের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে । আপনার ঝুঁকি কমাতে, টুথব্রাশ, রেজার বা সূঁচের মতো জিনিস শেয়ার করবেন না ।
6) হেপাটাইটিস এ এবং হেপাটাইটিস বি এর জন্য টিকা পাওয়া যায়, তাই টিকা নিন ।
7) কিছু পরিষ্কারের পণ্য এবং কীটনাশক রাসায়নিক থাকে যা সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে । তাই সাবধানতার সঙ্গে ব্যবহার করুন ।
8) সিগারেট সেবন ফুসফুসের সঙ্গে লিভারের জন্য ক্ষতিকর । তাই ধূমপান পরিহার করুন ।
9) অতিরিক্ত মানসিক চাপ লিভারের জন্য ক্ষতিকর । তাই নিজেকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখুন এবং আরাম করার জন্য সময় বের করুন ।
10) উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পাস্তুরিত কার্বোহাইড্রেট (যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং পাস্তা) এবং চিনি এড়িয়ে চলুন ।
11) কাঁচা বা কম রান্না করা মাছ খাবেন না । একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের জন্য, ফাইবার খান, আপনি তাজা ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং ভাতও খেতে পারেন । মাংস খান (কিন্তু লাল মাংস সীমিত করুন), দুগ্ধজাত খাবার (কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পরিমিত পরিমাণে পনির) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যা মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ এবং মাছ) এটি করুন ।
আরও পড়ুন: সংক্রমণ এড়াতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে জোর দিন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
