হায়দরাবাদ: আমরা প্রায়ই সেলিব্রিটিদের রুটিন সম্পর্কে কথা বলতে শুনেছি । কেউ কেউ সকালে গরম জল বা চা পান করে তাদের দিন শুরু করেন ৷ আবার কেউ কেউ ওয়ার্কআউট করেন । প্রত্যেকে তাদের প্রয়োজন এবং রুটিন অনুযায়ী এটি অনুসরণ করে । অন্যদিকে কিছু মানুষ পেটের চর্বি কমানোর দিকে মনোযোগ দেয় সহজে যায় না । এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে বলতে জেনে নিন যা প্রতিদিন সকালে অবলম্বন করে পেট কমাতে পারেন ।
পেটের মেদ কমাতে কী করবেন ?
1) প্রচুর জল পান করুন
সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম জল পান করুন । এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় । সকালে এক গ্লাস জলও শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে । শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি এই ধাপটি উজ্জ্বল ত্বক পেতেও সাহায্য করে । আপনি চাইলে সাধারণ জল পান করুন অথবা এতে লেবুর রস ছেঁকে নিতে পারেন । যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য লেবু জল একটি ভালো বিকল্প ।
2) সকালের খাবারে অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে
সকাল হতে যত দেরিই হোক না কেন, চেষ্টা করুন বাড়িতেই খাবার খেতে যাতে প্রোটিন থাকে । ভুল করেও সকালের খাবার বাদ দেবেন না কারণ এর বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যা ওজন কমানোর যাত্রায় সমস্যা তৈরি করতে পারে । অন্যদিকে সকালের খাবারে প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করলে খিদে কমে যায় এবং মেটাবলিজম বাড়ে । এর সঙ্গে প্রোটিন পেশী তৈরিতেও কাজ করে, যা শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে হার্ডকোর ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে । সকালের খাবারে প্রোটিনের জন্য ডিম, দুধ, পনির, মুসুর ডাল, বাদাম, টোফু, চিনাবাদামের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন ।
3) আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কিছু শিক্ষানবিস কয়েক দিনের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করার পরে শিথিলতা শুরু করে । এছাড়া ওয়ার্ক আউট করলে শুধু ওজন কমে না, অস্বাস্থ্যকর খাবারের বদলে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকেই তাদের মনোযোগ থাকে । প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা ওজন কমাতে সাহায্য করে, সেইসঙ্গে শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে যেমন ব্যায়াম শরীরে শক্তি ও শক্তি আনে ।
4) ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন
যারা ওজন কমাতে চান তাদের সবসময় পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত। ওজন কমাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস করুন । এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পর সারা দিন উদ্যমী বোধ করবেন যা স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে । নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করা থেকে ব্যায়াম করা পর্যন্ত পর্যাপ্ত ঘুম এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে ।
5) কিছুক্ষণ রোদে বসুন
ভিটামিন-ডি-এর সবচেয়ে ভালো উৎস হল রোদে বসা ৷ যা শুধু হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে না ওজন কমানোর জন্যও এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ । তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার একটি সুবিধা হল আপনি সকালের সূর্যের আলোতে বসার সুযোগ পান । তাই প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে কয়েক মিনিট রোদে বসুন । সকালে সূর্যের আলো গ্রহণ করলে শরীরে শক্তি আসে যার কারণে আপনি সুস্থ বোধ করবেন । সেই সঙ্গে সকালের সূর্যের আলোও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যার কারণে ওজন কমানোর যাত্রায় কোনও সমস্যা হয় না ।
আরও পড়ুন: ডিম না-খেলে পরিবর্তে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন খাদ্যতালিকায়
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
