হায়দরাবাদ: রাতে ঘুমের অভাবে পরদিন ক্লান্ত লাগা এবং কোনও কাজে মন না লাগাটা স্বাভাবিক ঘটনা । কারণ, শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই জরুরি । আপনি যদি অনিদ্রার শিকার হন তবে সেটা আপনার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে ।
তবে রাতে কম ঘুমের অন্যান্য কারণও থাকতে পারে । যেমন মোবাইল দেখে গভীর রাত পর্যন্ত ঘুমোনো, টিভি দেখা বা অসময়ে খাওয়া ইত্যাদি । কিন্তু আপনি কি জানেন আমাদের শরীরে এমন কিছু ভিটামিন আছে যার অভাবে অনিদ্রা হয় ।
ভিটামিন ডি: শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এর ফলে আমরা শারীরিক ও মানসিকভাবে অস্বাস্থ্যকর হয়ে পড়ে । ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আমাদের পুরো ঘুমের ধরন নষ্ট করে দেয় । শুধু তাই নয়, এর ঘাটতিও অস্থিরতা সৃষ্টি করে যার কারণে রাতে সম্পূর্ণ ঘুম হয় না ।
ভিটামিন বি 6: মেলাটোনিন এবং সেরাটোনিন নামক হরমোনের ঘাটতি আমাদের গভীরভাবে ঘুমাতে দেয় না। এই হরমোন বাড়ানোর জন্য আমাদের ভিটামিন বি 6 দরকার এবং এটি যদি আমাদের শরীরে কম থাকে তাহলে আমরা অনিদ্রার শিকার হব এটাই স্বাভাবিক ।
ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 6 এর অভাব কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন ?
ভিটামিন ডি-
সকাল 8টার আগে কিছুক্ষণ সূর্যের আলো নিন ।
ভিটামিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন পনির, দুধ, মাখন, মাশরুম নিয়মিত খান ।
স্যামন মাছ, ডিমের কুসুম এবং ওটমিল খান ।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও দ্রুত পূরণ করবে কমলার রস ।
ভিটামিন বি6: ভিটামিন বি6-এর ঘাটতি মেটাতে রাতে ঘুমানোর আগে নিয়মিত দুধ পান করুন ।
চিনাবাদাম, বাদাম, সয়াবিন এবং ওটস খান বা আপনার খাদ্যতালিকায় মুরগির মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন । কলা খাওয়া ভালো ঘুমেও সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
