বার্মিংহাম, 6 নভেম্বর: যারা করোনা সংক্রামিত হয় তাদের মধ্যে কিছুজনের উল্লেখযোগ্যভাবে উপসর্গগুলি বেশ কয়েকদিন বা মাস ধরে শরীরে দেখা যায় ৷ যাকে সাধারণত 'লং কোভিড' বা দীর্ঘস্থায়ী করোনা (Long COVID) বলা হয় । এই লক্ষণগুলির প্রকৃতি এবং অসুস্থতার সময়কাল এক একজন মানুষের মধ্যে এক একরকম হয় । যদিও কিছু লোক তাদের প্রাথমিক সংক্রমণের দু'বছরেরও বেশি সময় পরেও এখনও দীর্ঘস্থায়ী করোনায় ভুগছেন ৷ অন্যরা সেরে উঠেছে বা অন্তত শারীরিক উন্নতি হয়েছে তাদের ।
দীর্ঘস্থায়ী করোনা থেকে সেরে উঠেছেন ৷ তাহলে আপনি আগে যে শারীরচর্চা উপভোগ করতেন, তা আবার শুরু করতে পারেন ৷ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে । যদিও এটি কিছু পর্যায়ে সম্ভব হতে পারে ৷ কিন্তু এখানে বলে রাখা ভালো, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে করোনা থেকে সেরে ওঠার পর সময় নিন ৷ আপনার সীমাবদ্ধতাগুলিকে মেনে নিন এবং পূর্ব অনুশীলনে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন ।
যদি আপনি আগে রোজ শরীরচর্চা বা যোগ ব্যায়াম করতেন ৷ সক্রিয় ছিলেন ৷ দৌড়তেন বা জুম্বা প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশ নিতেন, সরাসরি এই জিনিসগুলিতে করতে শুরু করে দেবেন না । এটি আপনার উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে ৷ আপনার আবার অসুস্থ করে দিতে পারে ।
একটি ভালো প্রথম পদক্ষেপ হল, শরীরচর্চা বা যোগ ব্যায়াম আবার শুরু করার জন্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন ৷ তিনি আপনাকে বলে দেবেন আপনি কী কী করতে পারেন ৷ উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে যোগ ব্যায়াম বা হাঁটা এবং কথা বলার গ্রুপের মতো প্রোগ্রামগুলিতে অংশ নেওয়ার কথা বলতে পারেন ।
ব্যায়ামের প্রকারভেদ (Types of exercise)
খুব কঠিন কিছু ব্যায়াম করতে হবে না ৷ আপনি কিছু সাধারণ চেয়ার-ভিত্তিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন ৷ যেমন দাঁড়ানো পায়ের কার্ল বা ওভারহেড পাঞ্চ (সাপোর্ট বা বসার জন্য চেয়ার ব্যবহার করে)। তারপরে আপনি বসে থেকে দাঁড়ানোর ব্যায়াম বা স্কোয়াটের দিকে যেতে পারেন এবং ধীরে ধীরে হাঁটা এবং হালকা ঘরোয়া কাজগুলি করতে পারেন । একবার আপনি যদি সুস্থতার হতে থাকেন তাহলে সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন । শক্তি প্রশিক্ষণ দরকারী কারণ এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে সময়ের ব্যবধান কমায় ৷ পেশীর শক্তি বাড়ায় ।
আরও পড়ুন: প্রতিদিন পাতে থাকুক একটি তাজা আমলকী, কথা বলবে স্বাস্থ্য-সৌন্দর্য
অন্যান্য উপকারিতা (Other Benefits)
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে ৷ ভবিষ্যতে করোনা সংক্রমণ এবং অন্যান্য রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে কিছুটা সুরক্ষা প্রদান করে । বিশেষ করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ভাল পুষ্টিকর খাবার আমাদের শরীরকে আরও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রোটিন সরবরাহ করে ৷
