হায়দরাবাদ: নানা কসরত বা আসন শরীর সুস্থ রাখতে ও মেদহীন রাখতে ভীষণই উপকারী ৷ জিমে হোক বা বাড়িতে, প্ল্যাঙ্ক শরীর চর্চায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ৷ কিন্তু কতটা সময় দিতে হয় প্ল্যাঙ্কে সেই নিয়ে বিশেষ ধারণা অনেকেরই থাকে না ৷ বিশেষ করে যাঁরা বাড়িতে শরীরচর্চা করেন ৷ সঠিক নিয়ম ও সময় মেনে প্ল্যাঙ্ক না করলে হতে পারে হিতের বিপরীত । আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, প্ল্যাঙ্ক মাংসপেশীর নানা অংশে কাজ করে থাকে । শুধু তাই নয়, বডি ফাংশন ঠিক রাখতেও প্ল্যাঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ ।
প্ল্যাঙ্ক-এর উপকারিতা
বলা হয়, ক্রাঙ্চের থেকেও প্ল্যাঙ্ক অনেক বেশী কার্যকরী । প্ল্যাঙ্ক করলে বাহু, হিপস, পা, আপার ব্যাকের পেশী একসঙ্গে কাজ করে । পেটের মেদ কমাতেও দারুণ কাজ করে প্ল্যাঙ্ক । প্রতিদিন প্ল্যাঙ্ক করলে শারীরিক গঠন যেমন সুন্দর হয় তেমনি বডি ব্যালেন্স সুন্দর করে । তবে এটাও ঠিক শুধুমাত্র প্ল্যাঙ্ক করলেই শরীরের বিভিন্ন জায়গার মেদ কমে না । তার জন্য অনান্য শরীর চর্চাও দরকার ।
কতক্ষণ প্ল্যাঙ্ক করা উচিত
আমেরিকান জার্নাল অনুসারে, প্ল্যাঙ্ক প্রতিদিনই করা উচিত । তবে যতক্ষণ আপনি সেটা ধরে রাখতে পারবেন ততক্ষণই ভালো । অর্থাৎ যখন আপনি প্ল্যাঙ্ক করছেন, তখন সামনে একটা স্মার্ট ওয়াচ বা স্টপ ওয়াচ রাখবেন । যখন আপনি প্ল্যাঙ্ক শুরু করবেন স্টপ ওয়াচ চালু করে দিন । 10 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত সেটা ধরে রাখান চেষ্টা করুন । প্রথম প্রথম এক মিনিট প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখা সম্ভব নয় । তাই শুরুর দিকে প্ল্যাঙ্কে 10 সেকেন্ড সময় দিন । সেটা ধীরে ধীরে প্রতিদিন বাড়ান । এইভাবে প্রতিদিন 10 সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক করে 10 সেকেন্ড শরীরকে বিশ্রাম দিন । তারপর আবার 10 সেকেন্ড প্ল্য়াঙ্ক করুন । এইভাবে মোটামুটি তিন-পাঁচবার করুন । মোটামুটি ভেঙ্গে করলেও এক মিনিট প্ল্যাঙ্ক করুন । প্রতিদিন এইভাবে শরীরচর্চা করলে ধীরে ধীরে উপকার পাবেন ।
