হায়দরাবাদ: ভালো ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি । কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ বিভিন্ন কারণে সঠিক পরিমাণে এবং ভালো মানের ঘুমাতে পারেন না । জীবনযাত্রার পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা সারা বিশ্বে রোগ ও রোগীর সংখ্যা বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হিসাবে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবকে কারণ হিসেবে বিবেচনা করেন। ভালো ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মানুষকে সচেতন করতে প্রতি বছর মার্চ মাসে বিশ্ব ঘুম দিবস পালিত হয় । এই বছর এই দিবসটি পালিত হচ্ছে 17 মার্চ (World Sleep Day 2023) ।
বিশ্ব ঘুম দিবসের প্রতিপাদ্য ও তাৎপর্য
ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি দ্বারা আয়োজিত এই অনুষ্ঠানটিচে প্রতি বছর নতুন থিম থাকে। এ বছর 'স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য' প্রতিপাদ্য নিয়ে পালিত হচ্ছে এই অনুষ্ঠান । তাৎপর্যপূর্ণভাবে, ঘুম আমাদের জীবনের একটি খুব সাধারণ অংশ, যা বেশিরভাগ মানুষ খুব গুরুত্ব সহকারে নেয় না । কিন্তু খারাপ ঘুম বা ঘুমের অভাব শুধুমাত্র অনেক শারীরিক ও মানসিক রোগের কারণই নয় বরং আমাদের স্বাভাবিক জীবন ও রুটিনকেও মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে । বিশ্ব ঘুম দিবস উপলক্ষ্যে, শুধুমাত্র ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির সদস্যরা নয়, 70টিরও বেশি দেশে কমিউনিটি হেলথ অ্যাডভোকেট, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং অনেক সরকারি ও বেসরকারি সংস্থা স্থানীয়, আঞ্চলিক ও জাতীয় পর্যায়ে কার্যক্রম সংগঠিত করে । ভালো ঘুম মানে ভালো স্বাস্থ্য আমরা এটাই করি ।
এই বছর ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি এবং অন্যান্য সংস্থাগুলি এই অনুষ্ঠানে সাধারণ জনগণের অংশগ্রহণ নিশ্চিত করতে সোশ্যাল মিডিয়াতে বিশ্ব ঘুম দিবস হ্যাশট্যাগ দিয়ে স্বাস্থ্যের উপর ভালো এবং খারাপ ঘুমের প্রভাব প্রচার করছে, এই বিষয়ে তথ্য পাওয়া যায় । ভালো ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত বিষয়গুলি পরিচালনা এবং আলোচনা করার জন্য একটি আবেদন করা হয়েছে ।
বিশ্ব ঘুম দিবসের ইতিহাস
বিশ্ব ঘুম দিবস 2008 সালে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি দ্বারা গুরুতর ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার লক্ষ্যে শুরু হয়েছিল । এই কমিটিতে ঘুমের ওষুধ এবং ঘুমের গবেষণার ক্ষেত্রে অধ্যয়নরত স্বাস্থ্য পেশাদার এবং প্রদানকারীদের নিয়ে গঠিত ।
বিশ্ব ঘুম দিবস প্রতি বছর স্প্রিং ভার্নাল ইকুইনক্সের আগে শুক্রবার পালিত হয়, এই বছর ইভেন্টটি 17 মার্চ অনুষ্ঠিত হচ্ছে । তাৎপর্যপূর্ণভাবে, বিশ্ব ঘুম দিবস উপলক্ষে 70টিরও বেশি দেশে বিভিন্ন অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয় । যেখানে ঘুম, ঘুমের ওষুধ, ঘুম সম্পর্কে শিক্ষা এবং দৈনন্দিন জীবনে ঘুমের অভাবের সামাজিক প্রভাব এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ ঘুমের মৃদু থেকে মারাত্মক প্রভাব সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয়ে সচেতনতামূলক কর্মসূচির আয়োজন করা হয় ।
কীভাবে ঘুমের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, ভালো ঘুম মস্তিষ্ক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভালো মানের ঘুমের জন্য ঘুমের পরিচ্ছন্নতার যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি । যার জন্য কিছু অভ্যাস অবলম্বন করা দরকার ৷ কিছু অভ্যাস গ্রহণ করলে ঘুমের মান বাড়াতে অনেক সাহায্য করা যায়, যার কয়েকটি নিম্নরূপ:
সময়মত ঘুমান সময়মত ঘুম থেকে উঠুন
ঘুমানোর সময় সঠিক রুটিন বজায় রাখা যেমন ঘুমের ঘরের পরিবেশ ঠিক রাখা, দীর্ঘক্ষণ টিভি ও মোবাইল দেখা এড়িয়ে চলা ইত্যাদি ।
সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া
নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধ্যান
মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন
বিশ্রাম নিয়ে কাজ করুন
ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন
যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো ব্যাধি থাকে তবে তাদের জন্য সঠিক চিকিত্সা করা ইত্যাদি ।
