হায়দরাবাদ: মিষ্টি খাওয়া কমিয়ে ওজন হ্রাস করা মিষ্টিপ্রেমীদের কাছে খুব কঠিন বিষয় ৷ বেশিরভাগ ডায়েটেই প্রক্রিয়াজাত ও পরিশোধিত চিনি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় ৷ তবে প্রাকৃতিক শর্করা যা ফল থেকে পাওয়া যায় তা খাওয়া যেতে পারে ৷ ওজন কমানোর জন্য ফলগুলি আপনার চিনি না-খাওয়ার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে মিষ্টিভাবে পূরণ করবে ৷ দেখে নিন কোন ফলগুলি আপনার 'মিষ্টি ইচ্ছে' পূরণ করবে ৷
বেরি : ব্লু বেরি, ব়্যাস্পবেরি ও স্ট্রবেরি হল এমন সুস্বাদু ফল, যেটি যে কোনও খাবারের সময় বা জলখাবারে খাওয়া যেতে পারে ৷ গবেষণায় দেখা গিয়েছে এতে অ্যান্টি-ওবেসোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে ৷ এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, ম্যাঙ্গানিজ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বেশি থাকে এবং ক্যালোরি কম থাকে ৷ বেরিগুলি সুস্বাদু হওয়ায় তা স্মুদি, স্যালাড বা বেকড খাবারে খাওয়া যেতে পারে ৷
কমলালেবু : এই ফলকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ ৷ যা ওজন কমাতে সাহায্য় করে ও শরীর স্বাস্থ্যকর করে তোলে ৷ স্মুদি ও স্যালাডেও কমলালেবু অন্তর্ভুক্ত করা যায় ৷ কমলালেবুতেই স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি কম ও ফাইবার বেশি থাকে ৷ যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় ৷ স্বাস্থ্যকর হজম ওজন কমাতে ও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক ৷ ভিটামিন সি শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় এবং ওজন কমানোর জন্য সহায়ক ৷
আপেল : প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে আপেলে ৷ এই ফলটি একটি চমৎকার নন-ক্যাফিনযুক্ত শক্তির উৎস ৷ আপেল যখন পুরো খাওয়া হয় তখন তা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে ও কমাতে সাহায্য করে ৷ ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য আপনার সিরিয়াল বা খাদ্যশস্য, স্যালাড, দই বা মুসলিতে আপেলের টুকরো যোগ করুন ৷
মেলন : বাজারে পাওয়া ওজন কমানোর ফলগুলোর মধ্যে সেরা হল মেলন জাতীয় ফল ৷ এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে ৷ গবেষণায় দেখা গিয়েছে হাইড্রেশন এবং ওজন কমাতে এই ফলগুলি বিশেষ সহায়তা করে ৷ বাটিতে করে সামান্য পরিমাণ তরমুজ ও খরমুজ খেলে পূর্ণতা অনুভব হয় ৷ এগুলিতে ক্যালোরি কম ৷ এটি আপনার ওজন-হ্রাস করার ডায়েটে যোগ করার জন্য আদর্শ ফল ৷
আরও পড়ুন : গরমে শসা খেয়ে জল খান ? স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে
পেঁপে : ওজন কমানোর ফল হিসেবে পরিচিত পেঁপে ৷ এই ফলটির মধ্যে রয়েছে প্যাপেইন ৷ এটি একটি এনজাইম যা আপনার বিপাক বাড়ায় ৷ এটি আপনার শরীরকে অত্যধিক চর্বি ধারণ থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করে ৷ এটি ফোলাভাব ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতেও সাহায্য করে ৷
