হায়দরাবাদ: আমরা ইতিমধ্যে জানি যে আমরা কী খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে । প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত তেল-মশলা যুক্ত খাবার এসবই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর । এর কারণে আমাদের অনেক রোগের সম্মুখীন হতে হয়, তবে কিছু খাবার আছে সেগুলি প্রতিদিন খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের কথা যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত ৷
দই: দইয়ে প্রো-বায়োটিক পাওয়া যায়, যা আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখে । এতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি12 পাওয়া যায় যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । তবে স্বাদযুক্ত দইতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তাই এটি খেলে অনেক ক্ষতি হতে পারে । তাই টক দই খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী । প্রতিদিন এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা খুব উপকারী হতে পারে ।
বেরি: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনার হজমের জন্য খুবই উপকারী । এগুলি ওজন কমাতেও সাহায্য করে । এরমধ্যে অ্যান্থোসায়ানিন পাওয়া যায় যা হার্টের জন্য খুবই উপকারী । তাই আপনার ডায়েটে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রেডবেরি-সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে ।
বাদাম: ম্যাগনেসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায় । এগুলি আপনার হার্ট, কিডনি এবং পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী । ডায়াবেটিস ও ক্যানসার প্রতিরোধেও এগুলি খুবই কার্যকরী । সঠিক পরিমাণে খাওয়া হলে এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী ।
সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতে অনেক খনিজ ও ভিটামিন পাওয়া যায় । এছাড়াও এগুলিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে । তাই ওজন বাড়ে না । প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় এই পুষ্টিসমৃদ্ধ সবজি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি সুস্থ থাকবেন ।
ওটস: ব্রেকফাস্টের মধ্যে ওটস প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে পারে । ওটস হল গোটা শস্য এবং এতে চিনি থাকে না ৷ তাই এগুলি আরও বেশি উপকারী হয়ে ওঠে । প্রতিদিন এগুলি খেলে ফাইবারের কোনও ঘাটতি হবে না ৷ যা ভালো হজমে সাহায্য করে এবং ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: তিসির বীজ চুলের জন্য উপকারী ! জেনে নিন কী উপায়ে ব্যবহার করবেন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
