হায়দরাবাদ: যারা মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ তারাই প্রকৃত সুস্থ। এই দুটি প্রতিটি মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে সুস্থ না-হন তাহলে আপনার যোগাসন অপরিহার্য । এখানে আপনার জন্য 5টি যোগাসন রয়েছে, যা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে (Health Tips)।
অনুলোম বিলোম আসন: যোগব্যায়ামে একটি নির্দিষ্ট ধরনের প্রাণায়াম । একটি নাসারন্ধ্র বন্ধ রাখুন এবং বাতাস শ্বাস নিন এবং অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন । একইভাবে একটি গর্ত বন্ধ এবং আরেকটি ছিদ্র খোলা হয় । প্রক্রিয়াটি বিপরীতভাবে পুনরাবৃত্তি হয় । এটি করলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় থাকে । মানসিক চাপ কমায় ।
ভুজঙ্গাসন: মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। তারপর কাঁধের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে, শরীরের দু’পাশে দু’টি হাত রাখুন। হাতে ভর দিয়ে দেহের উপরিভাগ তুলে ধরুন। কিন্তু কোমর থেকে পায়ের অংশ মাটির সঙ্গে ঠেকে থাকবে। এই অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ৩ থেকে ৪ বার অভ্যাস করুন। ভুজঙ্গাসন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে । এটি আপনার উপরের বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে ।
বালাসন: হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এ বার শরীরটা বেঁকান। শরীরটা এমন ভাবে বেঁকান, যাতে বুক ঊরুতে গিয়ে ঠেকে। মাথা গদির উপরে রেখে হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করুন।এই আসনটি করুন এবং কমপক্ষে 10 বার শ্বাস নিন ।
আরও পড়ুন: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যায়ামের পাশাপাশি খান এই শুকনো ফলগুলি
বৃক্ষাসন: এক সময় মুনি-ঋষিরা একপায়ে দাঁড়িয়ে সিদ্ধিলাভের জন্য তপস্যা করতেন। যোগাসনে সিদ্ধিলাভ সম্ভব সামান্য একাগ্রতা থাকলেই। এক পায়ের উপর সারা দেহের ভর নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকাই এই আসনের মূল। তাই এই আসন নিয়মিত অভ্যাসে সারা দেহে একটা ভারসাম্য বজায় রাখতে সুবিধা হয়। এটি আমাদের পায়ের পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে ।
শবাসন: আমাদের প্রতিটি আসনের পর এই শবাসন করা উচিত । এটা ভুলে যাবেন না । কারণ একমাত্র জিনিস যা আপনি অনুভব করতে পারেন তা হল মাদুরের উপর চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকা । কিন্তু এই সামান্য আসন মানসিক চাপ কমাতে অনেক সাহায্য করে । তাই এটি একটি খুব সহজ এবং খুব কার্যকরী আসন ।
