হায়দরাবাদ: তাপমাত্রা কমার পাশাপাশি আবহাওয়ায় পরিবর্তন এসেছে । আবহাওয়ার পরিবর্তনের প্রভাব শুধু আমাদের জীবনযাত্রায় নয়, আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যেও দেখা যায় । অনেক সময় পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার কারণে মানুষ সিজনাল ডিপ্রেশন বা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (এসএডি) শিকার হয় । এই সমস্যায় ব্যক্তি মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ঘুমের সমস্যা, শক্তির অভাব ইত্যাদির সম্মুখীন হয় ।
এমন পরিস্থিতিতে পরিবর্তনশীল আবহাওয়ায় আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি । খাদ্য আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে । এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করে মরশুমি বিষণ্ণতা এড়াতে পারেন ।
বেরি: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি ইত্যাদি মরশুমি বিষণ্ণতা প্রতিরোধে খুবই কার্যকরী । এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । এভাবে আপনার মানসিক চাপ কমে যায় ।
ভিটামিন বি 12: শরীরে ভিটামিন B-12 এর অভাব হতাশার সঙ্গে যুক্ত । এমন পরিস্থিতিতে মরশুমি বিষণ্নতা এড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি-12 সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন । এর জন্য আপনি চর্বিহীন মাংস, ক্লাম, ঝিনুক, কাঁকড়া, বন্য স্যামন, ডিম, পনির, দই, দুধ এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
ফলিক অ্যসিড: ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার আপনার মেজাজ উন্নত করে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে । এমন পরিস্থিতিতে আবহাওয়ার কারণে বিষণ্ণতা এড়াতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ ফলিক অ্যাসিডযুক্ত কিছু খাদ্য উপাদান যেমন শাক, ওটমিল, সূর্যমুখী বীজ, কমলালেবু, ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, ডাল, মটর এবং সয়াবিন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
কলা: অনেক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ কলায় ট্রিপটোফান এবং পটাসিয়াম থাকে ৷ যা আপনার মস্তিষ্ককে শক্তি এবং মেরামত করে । কলায় উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের উন্নতির পাশাপাশি উদ্বেগ কমাতে পারে ৷
মটরশুটি: মটরশুটির মতো খাদ্য উপাদানগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তারা শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে উন্নত করতেও সাহায্য করে ৷ যা শরীরে প্রদাহ কমায় এবং সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে ।
ডার্ক চকলেট: যদিও খুব কম লোকই ডার্ক চকলেট পছন্দ করে তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এটি বিষণ্ণতার উপসর্গ কমাতে একটি সুস্বাদু এবং কার্যকর উপায় হয়েছে ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ৷ আপনার মেজাজ উন্নত করতে খুব কার্যকর । আবহাওয়ার কারণে বিষণ্ণতা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনি খাদ্যতালিকায় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন শণের বীজ, আখরোট এবং স্যামন ইত্যাদি যোগ করতে পারেন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
