হায়দরাবাদ: শীতের মরশুমে আমরা সাধারণত ঠান্ডা থেকে রক্ষা পেতে কম্বল বা এই জাতীয় পোশাক গায়ে ঘরে বসে থাকি । আপনি যদি লক্ষ্য করেন, এই ঋতুতে আপনার প্রায়শই চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুভূতি হয় । এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় ৷ তবে এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনার ওজন বাড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে । এছাড়া বড়দিন ও নববর্ষ উপলক্ষেও আমরা লোভ সংবরণ করতে পারছি না। কেউ কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারে, উৎসবের সময় খাবারটি এত সুস্বাদু হয় । কিন্তু ওজন বৃদ্ধির এই সমস্যা আপনার জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে । ওজন বৃদ্ধির কারণে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ইত্যাদি অনেক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় । অতএব আপনার ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ । কিছু খাদ্য উপাদান আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে । জেনে নিন, শীতে ওজন কমাতে খাদ্যতালিকায় কোন কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে (Some foods may be beneficial to include)।
বেরি: বেরি দেখতে ছোট হতে পারে, কিন্তু এগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর । এগুলি খেলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায় ৷ যার মধ্যে একটি হল ওজন কমানো । এগুলির ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম এবং এতে রয়েছে ফাইবার ৷ যা ওজন কমাতে কার্যকর । এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতেও সহায়ক ।
পালং শাক: পালং শাক স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর । এটি অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ৷ যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায় ৷ যা ওজন কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এছাড়াও এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখে ৷ যার কারণে আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যা এড়াতে পারেন ।
গাজর: গাজর খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এটি খেলে ভিটামিন এ ও ফাইবারের পরিমাণ পূরণ করা যায় । এ ছাড়া এতে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে ৷ যার কারণে শরীরে চর্বি জমা হয় না । ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে । তাই ওজন কমাতে এটি উপকারী হতে পারে ।
ড্রাই ফ্রুটস: ড্রাই ফ্রুটস অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর । তাই এগুলি খেলে শুধু একটি নয় অনেক উপকার হতে পারে । ভালো ফ্যাট, অ্যামাইনো অ্যাসিড এবং ফাইবার ড্রাই ফ্রুটের মধ্যে পাওয়া যায় । এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার খিদে মেটাতে পারে ৷ যার ফলে দ্বিগুণ খাওয়ার সমস্যা প্রতিরোধ করে । অতএব, এগুলি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়ক হতে পারে ।
অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এতে ফাইবার এবং অনেক খনিজ উপাদানও পাওয়া যায় ৷ যা হজম প্রক্রিয়াকে সুস্থ রাখে । এছাড়াও এটি আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যাও কমায় । তাই এটি আপনার ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
