হায়দরাবাদ: আজকাল কর্মব্যস্ত জীবনে শরীর এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে মানুষ প্রায়ই দুর্বল বোধ করে । এমন অবস্থায় শরীরকে সক্রিয় রাখতে শক্তির প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি । তবে অনেক সময় ঘুমের অভাবও ক্লান্তির কারণ হতে পারে ।
শরীরে শক্তির ঘাটতি থাকলে মানুষের কোনও কাজ করতে ভালো লাগে না । এমন পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা খেলে শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি আসবে । জেনে নিন, শরীরে এনার্জি লেভেল বাড়াতে ডায়েটে কী কী অন্তর্ভুক্ত করবেন ।
ডিম: প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম শরীরে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে । এটি অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ । প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট হিসেবে খেতে পারেন । ডিমে রয়েছে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান । এছাড়াও ডিমে ভিটামিন A, B12, সেলেনিয়াম এবং আরও অনেক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখে ।
পপকর্ন: পপকর্ন পুরো শস্য থেকে প্রস্তুত করা হয় । এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে । অন্যান্য ক্রাঞ্চি স্ন্যাকসের তুলনায় এতে কম ক্যালোরি রয়েছে । এটি খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে এবং এটি তাৎক্ষণিক শক্তিও জোগায়।
আপেল: আপেল ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস । স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন আপেল খেলে শরীর থেকে অনেক রোগ দূরে থাকে । এ ছাড়া অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ফাইবার, কোয়ারসেটিন, ক্যাটিচিন, ফ্লোরিডজিন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান আপেলে পাওয়া যায় । এটি শরীরকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে ।
সয়াবিন: সয়াবিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায় । যা শরীরে এনার্জি লেভেল সঞ্চার করে । এটি নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিনের সেরা উৎস । শরীরকে সতেজ রাখতে খাবারে সয়াবিন রাখতে পারেন ।
বাদাম: পুষ্টিগুণে ভরপুর বাদাম আপনাকে অনেক মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে । প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, খনিজ এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় ৷ যা শরীরের জন্য অপরিহার্য । এগুলি খেলে এনার্জি পাওয়া যায় ।
কলা: কলা ইনস্ট্যান্ট এনার্জি ফুড হিসেবেও পরিচিত । ফাইবার সমৃদ্ধ কলা খেলে দীর্ঘ সময় ধরে খিদে নিবারণ হয় এবং শরীরে স্ট্যামিনা বাড়ে ।
আরও পড়ুন: স্ট্রোকে প্রাণ হারাবে বছরে প্রায় এক কোটি মানুষ, ল্যানসেটের গবেষণায় চাঞ্চল্য
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
