হায়দরাবাদ: ওজন কমাতে চাইলে অনেকেই মনে করেন খালি পেটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করাই যথেষ্ট । তবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি সুষম খাবার ওজন কমাতেও ভূমিকা নেয় । জেনে নিন 'শেপে আসতে' কোন কোন খাবার আপনি খাবেন (Reduce Weight) ?
ডিম: আমাদের প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিনের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । সারাদিন সক্রিয় থাকার জন্য এই খাবারটি উপকারী । ব্রেকফাস্টে ডিম অন্তর্ভুক্ত করা খুবই ভালো । কারণ একটি ডিমে গড়ে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে । ক্যালোরি থাকে 72 ৷ যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রতিদিন সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন যাতে সব পুষ্টি পাওয়া যায় এবং সুস্থ থাকে । ওজনের সমস্যাও কমে ।
আপেল: আপেল সব ঋতুতেই পাওয়া যায় ৷ আপেলের প্রতিদিনের খাবারে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধ করে । এগুলি ছাড়াও প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিক পরিমাণে ফুলকপি, কুমড়ো ও লেটুস হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধ করে ।
আখরোট / বাদাম: কাজের চাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে বাদাম । আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট বা বাদাম খেতে হবে । এর মধ্যে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ওমেগা থ্রি অ্যাসিড ভালো থাকে । যা ওজোন কমাতে সাহায্য করে ৷
টমেটো সস: টমেটোতে উপস্থিত লাইকোপিন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য বেশি উপকারী । কারণ একাধিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে রক্তে লাইকোপিনের উপস্থিতির কারণে মহিলারা 32 শতাংশ হৃদরোগ এড়াতে পারেন । তাই আপনি খাদ্য তালিকাতে টমেটো সস রাখতে পারেন ৷
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি সৌন্দর্যও বাড়াতে পারে কাঁচা হলুদ
শুকনো খেজুর: মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস বেশি দেখা যায় । ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় ভেঙে যায় । সমাধান হল শুকনো খেজুর । আয়রন-সহ প্রোটিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এগুলি প্রতিদিন খেলে হাড়ের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় । পেশীও শক্তিশালী হয় । যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে ৷
