হায়দরাবাদ: অনিদ্রা একটি গুরুতর সমস্যা । এটি আপনার জন্য অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে । সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ । কীভাবে ভালো ও গভীর ঘুম পাওয়া যায় এমন প্রশ্ন আপনার মনে প্রায়ই আসবে ৷ কিন্তু আপনি কি জানেন, ভালো ঘুমও নির্ভর করে খাবারের ওপর । যদি ভালো ঘুম চান, তাহলে খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন । তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক, ভালো ঘুমের জন্য খাদ্যতালিকায় কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
গরম দুধ পান করুন: দুধে ট্রিপটোফ্যান এবং মেলাটোনিন পাওয়া যায় ৷ যার কারণে ঘুম ভালো হয় । তাই প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করুন ।
বার্লি ঘাস: এতে ক্যালসিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, জিঙ্ক, পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় । যা ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে । যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই বার্লি ঘাসের গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে ।
আখরোট: আখরোট খেলে ভালো ঘুম হয় । এতে মেলাটোনিন পাওয়া যায় । বিশেষজ্ঞদের মাতে, আখরোটে উপস্থিত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে ।
আরও পড়ুন: সৌন্দর্য বাড়াতে ঠোঁট রাঙান লিপস্টিকে, অজান্তেই ক্ষতি করছেন না তো ?
ভাজা কুমড়ো বীজ: কুমড়োর বীজে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা ঘুমের উন্নতি ঘটায় । এই বীজে উপস্থিত জিঙ্ক, কপার এবং সেলেনিয়াম ভালো ঘুমের জন্যও উপকারী ।
কলা: কলায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, ভিটামিন বি6, কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম থাকে যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে । রাতে ঘুমানোর আগে কলা খান, এতে আপনার ভালো ঘুম হবে ।
ভিজিয়ে রাখা চিয়া বীজ: চিয়া বীজে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা মেজাজ উন্নত করে এবং ঘুমের উন্নতি করে ।
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
