হায়দরাবাদ: ঠান্ডা বাতাস আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে । ডিসেম্বরের পাশাপাশি ঠান্ডাও বেশ হয়েছে । শীতের মরশুমে আমাদের জীবনধারা পুরোপুরি বদলে যায় । এই ঋতুতে আমরা প্রায়ই নানা সমস্যার শিকার হই । কোষ্ঠকাঠিন্য এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি । আসলে, কম জল পান করা এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়ার কারণে শীতের মরশুমের কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় । এমন পরিস্থিতিতে শীতে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলতে পারেন এই টিপস ।
গরম জল: শীতকালে মানুষ প্রায়শই উষ্ণ থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে কফি এবং চা খায় । যাইহোক এই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলির অত্যধিক ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে গরম থাকতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে গরম জল পান করতে পারেন ।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা । শীত মরশুমে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়ার কারণে প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে । কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে, শাকসবজি, ফলমূল, শুকনো ফল এবং গোটা শস্যের মতো খাবারের সঙ্গে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান ।
হাইড্রেটেড থাকা: শীতকালে প্রায়ই মানুষ কম জল পান করে । প্রকৃতপক্ষে ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে, মানুষের তৃষ্ণা কম লাগে ৷ যার কারণে জল খাওয়া কমে যায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে । এমন পরিস্থিতিতে, মলত্যাগের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে শীতকালেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন ।
স্বাস্থ্যকর মশলা খান: অন্ত্রের গতি বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে আপনার খাবার এবং পানীয়গুলিতে সেলারি, জিরে, গোল মরিচ, মৌরি এবং এলাচের মতো স্বাস্থ্যকর মশলা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন ।
ব্যায়াম: প্রায়শই শীতের আগমনের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমে যায় ৷ যার কারণে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে । এই ধরনের ঋতুতে, হজমের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন বা ব্যায়াম করুন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
