হায়দরাবাদ: শরীর ফিট রাখা খুবই জরুরি। এর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চাও খুবই উপকারী । তবে তা সঠিকভাবে করাও একইরকম গুরুত্বপূর্ণ ৷ ছোটখাটো আঘাতের কারণে শরীরচর্চা বন্ধ করা ঠিক নয় । এটি ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছনো কঠিন করে তোলে । খাওয়ার ঘণ্টা দুয়েকের মধ্যে কসরত করলে মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ হয় না । প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ । এতে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় । পেশি শিথিলও হয় । সহজে হাত পা নাড়া চাড়া করা যায় ৷
পেশি প্রসারিত করার সময় সোজা এবং স্থির থাকা অপরিহার্য । এদিক-ওদিক নড়াচড়া করলে পেশিতে ব্যথা হবে । শক্ত হয়ে প্রতিবার শরীর প্রসারিত করার সময়, একই ভঙ্গিতে 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত ৷ অন্যদিকে ট্রেডমিলে হাঁটার সময় ডিভাইসে হেলান দেবেন না । শরীর যাতে পুষ্ট হয় তা নিশ্চিত করুন । ওজন তোলার সময় মেরুদণ্ড সোজা, কাঁধ পিছনে এবং শিথিল রাখুন । হাঁটু বেশি শক্ত করে রাখবেন না ৷
আরও পড়ুন: স্থূলতা হলে সাবধান ! শরীরে একাধিক রোগ বাসা বাঁধতে পারে
নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবেই শক্ত হয়ে যায় । এটা ভালো নয় । শ্বাসকষ্ট শরীরে অক্সিজেন কমিয়ে দেয়। তাই ওজন তোলার আগে গভীর শ্বাস নিন । তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন ৷ সবকিছুর আগে নিজের সামর্থ্য মাথায় রাখতে হবে । আপনি যদি নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ওজন তোলেন তবে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা শুরু হবে । আপনাকে পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করতে হতে পারে । তাই আপনি যদি বেশি ওজন তুলতে চান তবে তা ধীরে ধীরেই করতে হবে । আরামদায়ক বোধ করলেই অতিরিক্ত ওজন যোগ করুন ৷
