হায়দরাবাদ : দেশ জুড়ে উদযাপিত হচ্ছে পবিত্রে রমজান মাস ৷ এই সময় একমাস ধরে উপবাস পালন করেন ইসলাম ধর্মাবলম্বী মানুষেরা ৷ যা শরীরকে ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে । রমজান মাসে রোজা রাখা ইসলামের প্রধান পাঁচটি স্তম্ভের একটি ৷ এসময় পুরো দিনের সময়টুকু উপবাস করেন তাঁরা ৷ আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু টিপস যা আপনাকে সুস্থভাবে পবিত্র রমজান পালনে সাহায্য করবে ৷ কারণ মনে রাখবেন এখন রীতিমত তাপ প্রবাহ চলছে ৷ তাই আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে শরীরের দিকেও খেয়াল রাখা জরুরী (Health Tips During Ramzan) ৷
- প্রচুর জল পান করুন: এসময় তাপমাত্রার পারদ যেহেতু চড়তে থাকে তাই প্রচুর জলপান করা একান্ত জরুরী ৷ সারাদিনে অন্তত দুই লিটার জল পান করুন ৷ এক্ষেত্রে পরামর্শ ফজরের অন্তত আধঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করুন ৷ যাতে শুধু জল পানের জন্য আপনার হাতে আধঘণ্টা সময় থাকে ৷ ধীরে ধীরে জল পান করুন ৷
- আগে কিছুটা হালকা খাবার খান: সেহরি চলাকালীন মূল খাবারের আগে কিছুটা হালকা খাবার খান ৷ এর মধ্যে অবশ্যই রাখুন বাদাম ৷ এর পর 30 মিনিট পর মূল খাবার খান ৷
- ইফতারের খাবারও সঠিক ভাবে নির্বাচন করুন : সারাদিন উপবাসের পর প্রিয় খাবার খাওয়ায় কোনও বাধা নেই ৷ কিন্তু ইফতারের খাবার অবশ্যই এটা ভেবে নির্বাচন করতে হবে পরের দিন যাতে আপনি হালকা পেটে থাকতে পারেন ৷
- খেজুর খেতে ভুলবেন না : ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খেজুর এসময় অবশ্যই খাদ্যতালিকায় রাখবেন ৷ কারণ এটি শরীরের কোষগুলিকে তরল সঞ্চয়ে সহায়তা করে এবং খেজুর গ্লুকোজের একটি প্রাকৃতিক উৎস ৷ এছাড়াও খেজুর কপার, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ।
- দই রাখতে ভুলবেন না : সেহরির সময় সবচেয়ে ভালো খাবার হল দই ৷ দই পেটকে প্রশমিত করে, অ্যাসিডিটি প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং একইসঙ্গে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে ।
আরও পড়ুন: হৃদপিণ্ডের জন্য় অন্যান্য ভ্যাকসিনের থেকে কম ঝুঁকিপূর্ণ কোভিড ভ্য়াকসিন
